17.07.04
19:14
Искам да питам колко време трябва да тренирам за маса за да започна след това релеф? Като се има впредвит че съм на 15 години.
Зависи от много неща. Колко килограма си в момента, колко е % подкожни мазнини, колко килограма искаш да си и колко релефен. :)
Представи си едно момче 80кг и много мазен, за да орелефи горе долу ще трябва да смъкне към 10кг., за да постигне резултат. А ако си 80кг почти чисти мускули ще трябва да свалиш много малко, за да си доволен. Схващаш, нали.
Отговори на няколко въпроса и ще ти дадем много по ясна представа. Колко килограма си и колко си висок? Искаш да имаш релеф, но какъв точно-дълбок, като на културист или само сепарация на мускулите? Колко “голям” искаш да станеш? Доста хора не искат да стоят прекалено натрупани, а само да имат хармонично тяло. Други пък искат да са огромни...
Ами тежа 68 кг висок съм 170 см. искам да стана 85-90 кг най-много ,за релефа нито много дълбок нито много плитък да си личи ,че имам релеф.
Това си е доста, 20килограма не се правят лесно. Да не те изплаша, но ще ти трябват минимум 2 години. И то ако си постоянен. За това време поне ще си сигурен, че качваш чисто. Станеш ли 92-93 килограма после ще ти е лесно с 1 диетка да станеш 90 и по-чист. Оттам вече държиш 90 килограма, продължаваш да топиш мазнини и да качваш по малко мускули. Аз така го виждам, чакай и други коментари.
Успех!!!
Добре ами сега за да ги направя тези 90 килограма само за маса ли трябва да тренирам.
Не е задължително. Можеш да правиш примерно 10 месеца маса и 2 месеца релеф. Или да си измислиш нещо подобно. Във всеки случай трябва да се стараеш да качваш максимално чиста маса. Така няма да имаш нужда дори да правиш релеф отделно, защото ще изглеждаш горе-долу добре през цялото време(плочки, сепарация...) Още повече, че като гледам си с “бърз” метаболизъм и няма да замазниш лесно. Просто си почвай масата през първата година и виж как ще върви. Ако почнеш да трупаш много подкожна мазнина спри за 1 месец, орелефи с диета и пак почвай маса след това.
Добре , последен въпрос когато тренирам каква трябва да е чистотата на вдигане т.е. бързо или бавно и също натоварването с тежестите голямо ли трябва да е?
Винаги изпълнявай упражненията бавно и контролирано. Можеш дори да задържаш в пиковия момент за да натовариш мускулите по-добре. Не се стреми към по-големи тежести, рискувайки контузия като изпълняваш повторенията с инерция, кривене, помагане с кръста и какъвто се сетиш друг чийтинг. Силата си идва с времето(няма да закъснее де :) ) Тренирай тежко и се възстановявай добре.
Добре де, какво означава тренировка за релеф и тренировка за маса? Аз и докато качвам и докато орелефявам тренирам по единакъв начин. Само хранителния режим е различен и вкарвам кардио докато свалям.
[quote author=“crs”]Добре де, какво означава тренировка за релеф и тренировка за маса? Аз и докато качвам и докато орелефявам тренирам по единакъв начин. Само хранителния режим е различен и вкарвам кардио докато свалям.
Еми да, някой да твърди обратното? :)
[quote author=“HalfBaked”]Mr. Muskul ами какъв брой повторения.
Зависи кое упражние правиш. Обикновенно не се пада под 8. Според мен е добра идея и ти да се придържаш към това “правило”. 8-10 е добре. Ако правиш пирамида можеш да пробваш 10-8-6-4 или 12-10-8-6. Просто експериментирай и виж кое работи най-добре за теб.