Смяна на програма

18.03.06
19:53

Здравейте, можете ли да ми препоръчате как да продължа 4дневниа си слплит в залата, защото е време да сменям старата програма. Преди бях ето така :

1ден гърди+предно и средно рамо
полулег 12 10 8 6
лег с дъмбели 4 по 10
флаис +кофички супер серии 3 по 10флаис(кофите до отказ)
2ден гръб+задно рамо
набирания 4 по 8-10
мечка 12 10 8 6(последните серии много тежко)
каквато машина имате в залата за гребане 4 по 8-10
скрипец паралелен хват 15 12 10 8
3ден поч
4ден ръце прав щанга 12 10 8 8
скотово 3по 8
сгъване от полулег 3 по 10
френско с щанга 20 15 12 10 8
френско с дъмбел 4по 12
на машина пулдаун 3 по 8 -10
5 ден Крака(задно бедро) сгъване на машината 15 12 10 8 8 8(последните серии мощно)
мъртва тяга с прави крака 12 10 8
лег преси 20 15 12 10 8 6 4
напади 3 по 8 на крак
разгъване на машина 3по20

16 г. 82 кг . 187.

Целта ми е да кача маса. И да наблегна на гърдите, защото са ми най-слаба мускулна група

Пиши с нормален шрифт, добре сме със зрението ! Не замествай букви с цифри !!!
DJGorgio-Astor

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1