Здравейте!Искам да знам мнението...

ви за мойта тренировачна програма :

1.ден:    Гърди : 1.Изтласкаване на щтанга от лек 3 серий по 6 повторения
2.Изтласкване на щтанга от полулег 30-35 греадоса 3 серий по 6-8 повторения
3.Изтласкване на дъмбели от лег  3 серй по  8 повторения
4.Колебая се да сложа ли 4 упр. например Флайс..  :?:
Корем: Коромни преси 3 серий по 50 повторения.

За гърдите имат почивка 6 дена и ми се струва множко......нз преценете се пак съм начинаещ ....

2.ден:    Гръб  :  1.Придърпване на вертикален скрипец зад врад 3 серий по  8 повторения.
2.Придърпване на вертикален скрипец пред гърди  3 серий по 8 повторения
3.Придърпване на долен скрипец  3 серий по 8 овторения
4.Гребане с дъмбел  3 серий по 8 повторения

П.С. Мога да се набирам но него права щтото мога само  4 пъти ако  пускам до доле ако  не чак до крайя 8 пъти ......преценете и тук моля.. :roll:

3.ден ПОЧИВКА.

4.ден:  Бицепс-Трицепс : Бицепс : 1. Бицепсово сгъване с щанга  3 серий по 8 повторения
2.Скотово сгъване 3 серий по 8 повторения
3.Концентрично згъване с дъмбел 3 серий по 8 повторения  Чуда се и тук дали да сложа 4 упр. ма да не дойдаммного щтото съм чул че ако пренатовариш бицепса няма да има растеж  :wink:
2.Трицепс:        1.  Разгъване на дъмбел зад глава  3 серий по 8 повторения
2. Разгъване на горен скрипец  3 серий по 8 повторения

Права по някога 4 серии и на двете упр. Защтото карам без базово упр. за трицепс .....Може ли така да карам и дали без базово упр. щте има ефект...на кото цяло се осещтам 4е натоварвам трцепса...

5.ден: Рамо :        1.  Раменни преси  3 серий по 6-8 повторения.
И тук да ви попитам кое упр. да сложа разгъване на ръцете встрани или хеликоптер.. и двете упр. ми пасват много добре .....а 4 упр. за рамо са ми мноого (Все пак не права толко за гърди :wink: )
3.Повдигане ръцете напред 3 серий по 8 повторения...
Корем: Коромни преси 3 серий по 50 повторения.

6.ден Почивка    7.ден Почивка

Така като начинаещ съм имам 2 месеца стаж висок съм 1.65см  50 кг ...
Трапец и крака не правя щтото ми казаха че ощте съм малак ... :wink: Мерси за вниманието  :wink:

1.ден:   

Гърди : 1.Изтласкаване на щтанга от лек 3 серий по 6 повторения
2.Изтласкване на щтанга от полулег 30-35 греадоса 3 серий по 6-8 повторения
3.Изтласкване на дъмбели от лег  3 серй по  8 повторения

2.ден:   

Гръб  : 
1.Придърпване на вертикален скрипец зад врад 3 серий по  8 повторения.
2.Придърпване на вертикален скрипец пред гърди  3 серий по 8 повторения
3.Придърпване на долен скрипец  3 серий по 8 овторения
4.Гребане с дъмбел  3 серий по 8 повторения

3.ден ПОЧИВКА.

4.ден:  Бицепс-Трицепс :
Бицепс :
1.Бицепсово сгъване с щанга  3 серий по 8 повторения
2.Скотово сгъване 3 серий по 8 повторения
3.Концентрично згъване с дъмбел 3 серий по 8 повторения
2.
Трицепс. 1.  френско  3 серий по 8 повторения
2.лег (за трицепс) - 3по8
3. Разгъване на горен скрипец  3 серий по 8 повторения

5.ден: Рамо :       

1.  Раменни преси  3 серий по 6-8 повторения.
2.разтваряне на дъмбели в страни 3по8-10
3.Повдигане ръцете напред 3 серий по 8 повторения...
Корем: Коромни преси 3 серий по 50 повторения.

6.ден Почивка   
7.ден Почивка

сложи и краката примерно при рамото - 2-3 упражнения , базови , не ги пренебрегвай

айде успех

Препоръка от мен:

Прави кофички за гърди и набирания за гръб. Работи върху техниката.  Формирай си подходящо сериите и колкото можеш/без да претренираш/ Просто според мен това са отлични упражнеиния.

Успех

Благодаря ви  :wink:  Ощте препораки  :arrow:  :)

От 60 - 70 човека само двама ли са дрежулюубни  :?

И аз ще те разочаровам,Не пускай поредни постове моля !!! Ако имаш да добавиш нещо използвай бутона “промени” !!! Обединих ти поста
DJGorgio-Astor