Гръбни преси/хиперекстензии

DR

21.03.06
19:30

до къде трябва да вдигам тялото си ? докато стане на едно ниво с краката или до където мога :?)

21.03.06
21:04

http://www.bb-team.org/exercise/000053.php

1. Лягате на пейката, лежанката или машината (каквото ползвате) и застопорете крака. Изпъвате тялото си и поставяте ръце на тила (тук е момента да вземете диска от земята или някой да ви подаде “EZ” лоста зад главата). 2. Плавно се отпускате (без резки движения, особено при изпълнение с допълнителна тежест) надолу , движейки се само в кръста . 3. Започвате да повдигате корпуса на тялото си, дотам, докъдето Ви е възможно. 4. В горна фаза на движение задържате за миг, след което спускате в долна фаза.

21.03.06
22:01

Малко по нагоре трябва да стигнеш (да подминеш правата линия която сключват краката и трупа)

22.03.06
11:14

[quote author=“Driv3r”]до къде трябва да вдигам тялото си ? докато стане на едно ниво с краката или до където мога :?)

Колкото по-късо е движението,толкова повече работиш за еректорите.Ако правиш по-дълбоко вече влиза и задната група на бедрото и глутеуса.За гърба не повече от15-20 см от хоризонтала

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1