Гръбни преси/хиперекстензии

до къде трябва да вдигам тялото си ? докато стане на едно ниво с краката или до където мога :?)

http://www.bb-team.org/exercise/000053.php

1. Лягате на пейката, лежанката или машината (каквото ползвате) и застопорете крака. Изпъвате тялото си и поставяте ръце на тила (тук е момента да вземете диска от земята или някой да ви подаде “EZ” лоста зад главата). 2. Плавно се отпускате (без резки движения, особено при изпълнение с допълнителна тежест) надолу , движейки се само в кръста . 3. Започвате да повдигате корпуса на тялото си, дотам, докъдето Ви е възможно. 4. В горна фаза на движение задържате за миг, след което спускате в долна фаза.

Малко по нагоре трябва да стигнеш (да подминеш правата линия която сключват краката и трупа)

[quote author=“Driv3r”]до къде трябва да вдигам тялото си ? докато стане на едно ниво с краката или до където мога :?)

Колкото по-късо е движението,толкова повече работиш за еректорите.Ако правиш по-дълбоко вече влиза и задната група на бедрото и глутеуса.За гърба не повече от15-20 см от хоризонтала