Програма за изчистване на мазнините от тялото

Въпросът ми е ясен надявам се ако не цяла програма някой да ми обясни какви упражнения са най-полезни и тн. По колко пъти на седмица, дали да тренирам с голями кг и тн :) Благодаря предварително за помоща (Най-добре ще е ако някой се постарае да ми направи цялостна програма)

Програма за първи ден
·  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
·  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
·  флайс - 4 серии по 12 повторения
·  кросовър - 4 серии по 12 повторения
·  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
·  концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
·  бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
·  кoремни преси - 4 серии по 30 повторения
·  повдигане на краката от лег - 4 серии по 30 повторения
Програма за трети ден
·  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
·  набирания - 4 серии по 12 повторения
·  придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения
·  придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения
·  хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения
·  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 4 серии по 8 повторения
·  кикбек - 3 серии по 12 повторения
·  разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
Програма за пети ден
·  раменна преса пред врат - 4 серии по 8 повторения
·  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения
·  повдигане на дъмбел пред гърди - 3 серии по 12 повторения
·  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
·  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
·  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
·  сгъване за адуктори на машина - 4 серии по 15 повторения
·  клякане с щанга - 4 серии по 15 повторения
·  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
·  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
·  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
А и прави 3-пати кардио тренировка сутрин на гладно ако е вазможно в тренировачния ден,ако не ги прави в някои от другите дни.(кардиотот включва тичане,велоаргометар и скачане на важе)
Тази програма е от този саит и аз започнах с нея и сам доста доволен. :wink:

За мен подобна програма не е мн добра прекалено мн серии и повторения се събирам  и отнема по 1и 30 -2 часа тренировка ,което определно е противопокъзно ама ти си решаваш а пък и щом казвате че ви действа добре :roll:

Това че има доста упражнения и доста повторения се компенсира от това че програмата е за начинаещ и в нея трябва да се набляга на техниката на изпалнение и тази програма не се изпалнява с повече килца.Както казах се набляга на правилното изпалнение. :!:

Виж си диетата тя сваля всъщност не тренировката

А тази програма с колко килограма да я правя ? Имам дъмбели по 5 кг дръжката е 2,5 . Честно казано ми е трудно с 5 кг да правя каквито и да е упражнения . С 2,5 става ли пак същите и ако да с колко да ги увелича ?

Килограмите си ги определяш ти а не ние.Те са съобразени с твоите вазможности. :!: