Моля за съвет...
27.03.06
12:13
На 22 години съм, 85 кг. , висок съм 188 см. Искам да се занимавам със бодибилдинг но не за постигане на кой знае какви резултати а просто да изглеждам добре и да се чуствам така защото сега съм доста слабичак. За тази цел си направих нещо като фитнес зала у нас понеже нямам време да ходя във фитнеса. Разполагам със лежанка, лост и тежести общо 95 кг. , два дъмбела по 15 кг. могат да се регулират от 2 до 15 кг. други малки гирички и още една щанга около 30 кг. , почнах да пия креатин, аминокиселини и протеин в нормални дози тези които пише на етикетите. Малко съм изчерпателен но наистина искам да се занимавам сериозно и да постигна максимално добри резултати за домашни условия , та ето и програмата която съм си направил моля за вашият професионален съвет и напътствия....
Програма - понеделник
· Гърди и бицепс
· Лицеви опори
· Изтласкване на щанга от лег
· Флайс
· Пулоувър
· Изтласкване на дъмбели от лег
· Концентрично сгъване
· Бицепсово сгъване с дъмбели
· Бицепсово сгъване с щанга
· Гръб и трицепс - сряда
· Гребане с щанга/чукчета
· Гребане с дъмбел
· Навеждане с щанга
· Набирания
· Разгъване на дъмбел зад глава
· Кофички
· Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
· Рамо и корем - петак
· Разтваряне на ръцете встрани
· Повдигане на щанга до брадата –“вертолет”
· Раменни преси
· Извивки с дъмбел встрани
· Коремни преси
· Упражнения за предмишница
не съм вкарал крака защото все още ме е страх да не си прецакам краста нещо...
[quote author=“master_of_dead”]
Програма - понеделник
· Гърди и бицепс
· Изтласкване на щанга от лег
· Изтласкване на дъмбели от полу - лег
· Флайс
· Бицепсово сгъване с щанга
· Бицепсово сгъване с дъмбели - неутрален хват
· Гръб и трицепс - сряда
· Набирания
· Гребане с щанга/чукчета
· Гребане с дъмбел
· Навеждане с щанга
· Изтласкване на щанга от лег с тесен хват (или Кофички)
· Разгъване на дъмбел зад глава
· Рамо и корем - петак
· Раменни преси
· Разтваряне на ръцете встрани
· Повдигане на щанга до брадата –“вертолет”
· Извивки с дъмбел встрани
· Коремни преси
· Упражнения за предмишница
Така по - става. Вкарай и крака, не може без тях, а за да не се тревижиш за кръста - просто внимавай с техниката.
27.03.06
13:49
#2
ok мерси само какво означава неутрален хват дигам само от една седмица а за краката ще изчакам един месец малко да свикна няма какво толкова да загубя мисля , не ми каза нищо за хранителните добавки какво е твоето мнение.
27.03.06
18:14
#3
Програмката е идеална за домашни условия.За добавки не мога да ти препоръчам нищо щото още не сам се занимавал с такива работи.А и един вапрос тезитежести които си ги имаш у вас стигат ли ти.Защото и аз сам мислел за домашна зала но още не сам го решил.
27.03.06
18:57
#4
стигат ми и още как :D аз сега дигам с максимум 65 а имам вазможност да ги кача до 95 ма то и тренирам само от 2 седмици така че , не се знае след половин година .......