Релеф?

Тренирам от 8 месеца тежа 88 кг/не съм дебел просто си тежа/18 години . Спешно се нуждая от релеф , имам малко коремче което също желая да махна . Много моля някои да ми каже какво трябва да правя за да постигна релеф. Програма/Хранителен режим/ добавки.
Играя баскетбол доста често и се надявам това да помогне :)
Трябва до 24 май :) да направя някакъв релеф . За бала се пак пък и за мене :)
Благодаря предварително.

Ми наи напред започни със кардио сутрин и хубав сплит можеш да си намериш в сайта.За харанителни добавки незнам( :oops: ) тъй като още не сам достигнал този етап,но изчакаи все някои ще знае.

Вземаш си L-Carnitine , Започваш кардио , коремни преси , изготвяш си хранителен режим с ниско ниво на въглехидрати-НДВ ,наблягаш на повече повторения на упражненията и засилваш интензивността, като правиш  малки почивки между сериите.След 18-19:00 часа спираш да се храниш, а пиеш само вода и това до преди лягане , когато може да вземеш млечно яичен протеин или ако нямаш извара.повече зеленчуци и всекидневен прием на витамини.Гаранция, че ще свалиш, ако спаваш по горе написаното.Колко зависи от теб.