Колко серии за група ?

29.03.06
19:35

Здравейте, стажът ми е 6 месеца , на 17 години съм и тежа 70кг.

Искам да попитам по колко серии трябва да ми се събират за гърди,гръб,бицепс и трицепс за да върви всичко както трябва.Също така искам да попитам и достатъчно ли е да правя по 1 упражнение от 3 серии за всяка част на рамото и правилно ли е в деня на рамото да правя трапец и предмишница.

Благодаря предварително.

29.03.06
19:51

[quote author=“Barcelona_FC”]Здравейте, стажът ми е 6 месеца , на 17 години съм и тежа 70кг.

Искам да попитам по колко серии трябва да ми се събират за гърди,гръб,бицепс и трицепс за да върви всичко както трябва.Също така искам да попитам и достатъчно ли е да правя по 1 упражнение от 3 серии за всяка част на рамото и правилно ли е в деня на рамото да правя трапец и предмишница.

Благодаря предварително.

еми така правиш по три упражения по 4 серии за всяка МГ
достатъчно е да правиш по 3 серии
хубаво е да правиш трапец като правиш рамо
а предмишница по-добре в деня на ръцете

за маса някъде към:
16-18 серии за големите мускулни групи
10-12 серии за малките мускулни групи
За рамото е много спорно дали изобщо могат да се изолират отделните му глави.Аз лично правя към 3 упражнения по 5 серии, за които знам, че са ефективни много - примерно арнолд изтласкване,военно изтласкване (или пък зад врат),вдигане на ръцете встрани от стоеж (не знаех как по др начин да го обясня).
И аз правя в деня на рамото трапец и предмишница и смятам, че се връзва идеално.
Да ти кажа...наи-малкия ти проблем е тренировката...ти яж качествено и много пък мускули ще направиш дори и с наи-тъпата тренировка (ае са изяжте ме  :D ),докато колкото и правилно да тренираш и много серии да правиш няма да постигнеш нищо ако не ядеш..
Поздрави

10.04.06
13:53

Абе никакъв свястен отговор не получих.
Значи ще задам по друг начин въпроса , достатъчно ли е да правя по 9 серии аз гърди и гръб и по 6 за бицепс и трицепс или да вкарам по още едно упражнение за всяка мускулна група ?

Да. Добре ще са ти.

10.04.06
14:37

[quote author=“manson”]Да. Добре ще са ти.

Мерси!

10.04.06
22:44

Ами на този въпрос ти можеш да отговориш само, ако разтеж от такива серии (брой) продължавай докато се изчерпаш, говорим като имаме предвид че другите неща са наред

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1