29.03.06
19:35
Здравейте, стажът ми е 6 месеца , на 17 години съм и тежа 70кг.
Искам да попитам по колко серии трябва да ми се събират за гърди,гръб,бицепс и трицепс за да върви всичко както трябва.Също така искам да попитам и достатъчно ли е да правя по 1 упражнение от 3 серии за всяка част на рамото и правилно ли е в деня на рамото да правя трапец и предмишница.
Благодаря предварително.
29.03.06
19:51
#1
[quote author=“Barcelona_FC”]Здравейте, стажът ми е 6 месеца , на 17 години съм и тежа 70кг.
Искам да попитам по колко серии трябва да ми се събират за гърди,гръб,бицепс и трицепс за да върви всичко както трябва.Също така искам да попитам и достатъчно ли е да правя по 1 упражнение от 3 серии за всяка част на рамото и правилно ли е в деня на рамото да правя трапец и предмишница.
Благодаря предварително.
еми така правиш по три упражения по 4 серии за всяка МГ
достатъчно е да правиш по 3 серии
хубаво е да правиш трапец като правиш рамо
а предмишница по-добре в деня на ръцете
29.03.06
20:05
#2
за маса някъде към:
16-18 серии за големите мускулни групи
10-12 серии за малките мускулни групи
За рамото е много спорно дали изобщо могат да се изолират отделните му глави.Аз лично правя към 3 упражнения по 5 серии, за които знам, че са ефективни много - примерно арнолд изтласкване,военно изтласкване (или пък зад врат),вдигане на ръцете встрани от стоеж (не знаех как по др начин да го обясня).
И аз правя в деня на рамото трапец и предмишница и смятам, че се връзва идеално.
Да ти кажа...наи-малкия ти проблем е тренировката...ти яж качествено и много пък мускули ще направиш дори и с наи-тъпата тренировка (ае са изяжте ме :D ),докато колкото и правилно да тренираш и много серии да правиш няма да постигнеш нищо ако не ядеш..
Поздрави
10.04.06
13:53
#3
Абе никакъв свястен отговор не получих.
Значи ще задам по друг начин въпроса , достатъчно ли е да правя по 9 серии аз гърди и гръб и по 6 за бицепс и трицепс или да вкарам по още едно упражнение за всяка мускулна група ?
10.04.06
13:56
#4
Да. Добре ще са ти.
10.04.06
14:37
#5
Мерси!