ръчички???

на 17 съм 178-68 хармонично тяло имам,но ръцете нещо куцат само 34 са та искам да ми препоръчате нещо за маса(упражнения,серии,колко пъти седмично и т.н.)мерси за отговора предварително :)

Кажи стажа си в залата.

вече две  години ,но през лятото спирам да дигам(нямам възможност)

[quote author=“immortal88”]вече две  години ,но през лятото спирам да дигам(нямам възможност)

еми два пъти седмично ще правиш ръцете
можеш да ги правиш заедно без почивка в суперсерии
упражненията трябва да са 3 по 4 серии по 10-12 повторения
ще ти напиша даже и последователносттта
така започвам с прав лост за бицепс и веднага след това се прехвърлям на френско и така 3-4 серии
след това дъмбели и после тесен хват от лег 3-4 серии,концентрично сгъване и след това пулдаун 3-4 серии
можеш ако искаш да го заместиш със избутване на дъмбел задврат и пък с една ръка

[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“immortal88”]вече две  години ,но през лятото спирам да дигам(нямам възможност)

упражненията трябва да са 3 по 4 серии по 10-12 повторения

пич,от няколко дни ти чета компетентните мнения и съм ти голям фен!!!незнам как не ти писна само глупости да ръсиш?!?ако не су забелязал момчето иска маса , а с 10-12 повторения ще види единствено кухненската маса вкъщи.Във всякатема си надиплил куп смешни съветчета,усети се  и поспри малко!!!

immortal88,ще ти кажа аз какво правя за ръце,пук ти сам си реши:тренирам ги в един ден,3х3-3 трицепс,3 бицепс
лег с тесен хват,френско и пулдаун;прав с лост,разнопосочно дъмбели и концентрично
ако ще тренираш само ръцете може и 2 пъти в цедмицата да ги правиш.сериите са ми по 3 за група с по 7 повторения

[quote author=“Static”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“immortal88”]вече две  години ,но през лятото спирам да дигам(нямам възможност)

упражненията трябва да са 3 по 4 серии по 10-12 повторения

пич,от няколко дни ти чета компетентните мнения и съм ти голям фен!!!незнам как не ти писна само глупости да ръсиш?!?ако не су забелязал момчето иска маса , а с 10-12 повторения ще види единствено кухненската маса вкъщи.Във всякатема си надиплил куп смешни съветчета,усети се  и поспри малко!!!

immortal88,ще ти кажа аз какво правя за ръце,пук ти сам си реши:тренирам ги в един ден,3х3-3 трицепс,3 бицепс
лег с тесен хват,френско и пулдаун;прав с лост,разнопосочно дъмбели и концентрично
ако ще тренираш само ръцете може и 2 пъти в цедмицата да ги правиш.сериите са ми по 3 за група с по 7 повторения
абе статик ти голем разбирач се явяваш
абсолютно същото почти си написал
да не гониш брой коментари

[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Static”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“immortal88”]вече две  години ,но през лятото спирам да дигам(нямам възможност)

упражненията трябва да са 3 по 4 серии по 10-12 повторения

пич,от няколко дни ти чета компетентните мнения и съм ти голям фен!!!незнам как не ти писна само глупости да ръсиш?!?ако не су забелязал момчето иска маса , а с 10-12 повторения ще види единствено кухненската маса вкъщи.Във всякатема си надиплил куп смешни съветчета,усети се  и поспри малко!!!

immortal88,ще ти кажа аз какво правя за ръце,пук ти сам си реши:тренирам ги в един ден,3х3-3 трицепс,3 бицепс
лег с тесен хват,френско и пулдаун;прав с лост,разнопосочно дъмбели и концентрично
ако ще тренираш само ръцете може и 2 пъти в цедмицата да ги правиш.сериите са ми по 3 за група с по 7 повторения
абе статик ти голем разбирач се явяваш
абсолютно същото почти си написал
да не гониш брой коментари

Е чесно казано не е точно същото ама аи от мен да мине  :wink: Неговата е “малко” по добра от твойта!

ПП:Трябва да се обърно повече внимание на кавичките на думата малко  :lol:  :wink:

[quote author=“nikataa”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Static”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“immortal88”]вече две  години ,но през лятото спирам да дигам(нямам възможност)

упражненията трябва да са 3 по 4 серии по 10-12 повторения

пич,от няколко дни ти чета компетентните мнения и съм ти голям фен!!!незнам как не ти писна само глупости да ръсиш?!?ако не су забелязал момчето иска маса , а с 10-12 повторения ще види единствено кухненската маса вкъщи.Във всякатема си надиплил куп смешни съветчета,усети се  и поспри малко!!!

immortal88,ще ти кажа аз какво правя за ръце,пук ти сам си реши:тренирам ги в един ден,3х3-3 трицепс,3 бицепс
лег с тесен хват,френско и пулдаун;прав с лост,разнопосочно дъмбели и концентрично
ако ще тренираш само ръцете може и 2 пъти в цедмицата да ги правиш.сериите са ми по 3 за група с по 7 повторения
абе статик ти голем разбирач се явяваш
абсолютно същото почти си написал
да не гониш брой коментари

абе какво е по-доброто бе
3 серии по 7 повторения
хааха
некой ще ви се смеее бе
ти да не правиш за релеф ве пич
7 повторения
я почети малко виж и ми кажи дали не сам прав бе

[quote author=“DirtyandNasty”]
абе какво е по-доброто бе
3 серии по 7 повторения
хааха
некой ще ви се смеее бе
ти да не правиш за релеф ве пич
7 повторения
я почети малко виж и ми кажи дали не сам прав бе

Ох Леле...
Пич не му е мястото а и неми се иска да ти го казвам обаче си пълна трагедя...
Точно за това става въпрос - като правиш по-малко повторвня имаш възможност да сложиш по-голяма тежест.
Колкото по голяма е тежестта-толкова повече се затруднява мускула (близко е до ума :wink: ).
Когато организма усети че на даден мускул му е тежко той се стреми да го подстили... следователно мускула расте :!:

[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“nikataa”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Static”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“immortal88”]вече две  години ,но през лятото спирам да дигам(нямам възможност)

упражненията трябва да са 3 по 4 серии по 10-12 повторения

пич,от няколко дни ти чета компетентните мнения и съм ти голям фен!!!незнам как не ти писна само глупости да ръсиш?!?ако не су забелязал момчето иска маса , а с 10-12 повторения ще види единствено кухненската маса вкъщи.Във всякатема си надиплил куп смешни съветчета,усети се  и поспри малко!!!

immortal88,ще ти кажа аз какво правя за ръце,пук ти сам си реши:тренирам ги в един ден,3х3-3 трицепс,3 бицепс
лег с тесен хват,френско и пулдаун;прав с лост,разнопосочно дъмбели и концентрично
ако ще тренираш само ръцете може и 2 пъти в цедмицата да ги правиш.сериите са ми по 3 за група с по 7 повторения
абе статик ти голем разбирач се явяваш
абсолютно същото почти си написал
да не гониш брой коментари

абе какво е по-доброто бе
3 серии по 7 повторения
хааха
некой ще ви се смеее бе
ти да не правиш за релеф ве пич
7 повторения
я почети малко виж и ми кажи дали не сам прав бе

извинявам се на модераторите за следните думи!!!
абе смешник,имах предчувствието че си прост хлапак ,но ти успя тотално да ме убедиш!!!!
незнам кой на кого ще се смее и кой трябва да попрочете повечко,но теорията ти на сходна с тази на невероятността.та викаш че с 10-12 повторения праш маса,а с 7 релеф!?!ти си моят гуру в бодибилдинга
хайде остани със здраве и вземи се информирай “малко” повече пук давай съвети наляво и надясно
още веднъж се извинявам за обидите,но моля не ги трийте

Ще се наложи да ви помоля да спрете със заяжданията.
Както много добре знаете - тук това не се толерира!

Тренирай ръцете отделно. Бицепса и трицепса да не са в един ден. Побвай с 2 упражнения за бицепс и 3 за трицепс с по 6-8 повторения с тежести близки до максимума ти. Айде успех.

Понеже и на мен малко ми изостават рацете :evil: аз ги тренирам ето така

гарди,трицепс-понеделник    едно упражнение за трицепс 4-8
груб,бицепс-вторник  едно упрайнение за бизепс 4-8
крака-......сряда
рамо,трапец,врат-.......четвьртак
трицепс,бицепс-петак  ти си избери как ще ги тренираш

така ако са ти по слаби рацете би трябвало да влязат в правия пат :lol:

пробвай така :
1 скотово сгьване в суперсерия с разгьване на скрипец 4 серии с по 30-45сек почивка м/у  сериите
2 сгьване крив лост от стоеж в суперсерия с френско разгьване от седеж  4 серии с по 30-45сек почивка м/у  сериите
3 сгъване за предмищница в суперсерия с разгъване за предмищница 3 серии с по 30-45сек почивка м/у  сериите

[quote author=“vladik”]пробвай така :
1 скотово сгьване в суперсерия с разгьване на скрипец 4 серии с по 30-45сек почивка м/у  сериите
2 сгьване крив лост от стоеж в суперсерия с френско разгьване от седеж  4 серии с по 30-45сек почивка м/у  сериите
3 сгъване за предмищница в суперсерия с разгъване за предмищница 3 серии с по 30-45сек почивка м/у  сериите

Ако е решил да качва това не е правилня варянт. За покачване на маса е нужна много по голяма почивка от порядъка на 2-4мин.

Immortal88

значи за ръцете мога да ти кажа какво ми се е отразило на мен:

Правя суперсерии по 1 на седмица като следва:
прав стоеж с дъмбели - 3 * 6-8 на ръка,веднага след това на лежанката с лост с тесен захват за трицепс 3*6-8
прав стоеж крив лост 4*6-8 веднага след това френско 4*6-8
скотово с крив лост 3*6-8 веднага след това разгъване на горен на скрипец 3*6-8

това правя от доста време като последователността можеш да я сменяш от време на време зада стресираш мускула.може и някои от упражненията да сменяш.от както правя това имам нарастване на ръката с около  6 см  без да пия нищо.чак сега почнах да пия

ако искаш пробвай - ако не друго поне няма да ти навреди

kambata

моля ти се дай ми малко по-подробна информация за твоя метод(относно суперсериите-всичко това ли се прави в една с.с. месечно или е нещо друго?)не те разбрах ако може да поясниш

[quote author=“immortal88”]kambata

моля ти се дай ми малко по-подробна информация за твоя метод(относно суперсериите-всичко това ли се прави в една с.с. месечно или е нещо друго?)не те разбрах ако може да поясниш

дам и аз тва нещо го правя и дигнах ръката с 4 см
и ми е доста релефна