Кратък въпрос за корема

01.04.06
20:34

Как е по-добре 1 или 2 пъти седмично.
Това е програмата:
коремни преси (краката опрени на стена) – 4х25
коремни преси (краката сгънати на легло)  - 4х20
повдигане на крака от лег – 3х15
коремни преси с дъмбел(за коси мускули) – 4х20

От край време правя две тренировки за корема седмично - една “лека” и една “тежка”.

Лека тренировка:
:arrow: коремни преси от хоризонтално положение - 3 х 30
:arrow: повдигане на краката от седеж - 3 х 20

Тежка тренировка:
:arrow: “молитва” на скрипец (понякога го комбинирам със странично придърпване на скрипец) - 3 х 20
:arrow: повдигане на краката от стоеж - 3 х 20

По този начин постигнах най-добър ефект при мен. Давам приоритет на чистото изпълнение и на оптималното натоварване - за мен това са не повече от 6 серии. Пробвай, може да ти се отрази добре.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1