малко помощ

здравейте аз съм на 17г. това ми е трета година в бранша ръката ми е39 тежа 82 висок съм 175 та въпроса ми  е дали ще може да ми дадете някаква програма за релеф 4 дневна и информация за нвд с която да не изгуба масата която съм трупал 6-7 месеца

Информация за НВД-сайта(има в предостатъчно)
И програма за релеф не се различава много от тази за маса,включи повече машини,прави кардио 3-4пъти седмично и това е  8)

да бе аз си намерих за релеф добра програма остава само да почна сутрин на гладно да потичвам.А няква примарна нвд можеш ли да ми пуснеш

Като тренирам за маса има ли проблем от време на време да тичам сутрин-не по много(за форма)

Няма проблем, стига да ядеш достатъчно, за да компенсираш изразходваните калории, за да качваш маса.