Помогнете ми за тренировката

Значи висок сам 173см тежа 67кг. преди 1 година сам ходил на фитнес обаче спрях ... и сега пак трагнах ... помогнете ми да си направя добра тренировка за покачване на мускулна маса ... благодаря предварително!

http://www.bb-team.org/training/000157.php
Според мен това ще ти е от полза.

[quote author=“BluEeEe”]Значи висок сам 173см тежа 67кг. преди 1 година сам ходил на фитнес обаче спрях ... и сега пак трагнах ... помогнете ми да си направя добра тренировка за покачване на мускулна маса ... благодаря предварително!

Всичко дето ти тряба го има тук ,http://www.bb-team.org/training/000147.php
Храни се по 6-7 пъти дневно.Но яж качествени и полезни храни.Никакви боклуци и консерванти там чипсове и др. Яж месо извара , виж в сайта има една таблица с видове храни и техните стойности.
Един въпрос преди една година си ходил веднъж на финтес или месеци?

преди 1 година ходих 3 месеца :)

Според мед най-добре ще е да почнеш отначало с тази програма http://www.bb-team.org/training/000156.php за всички мускулни групи, защото каквото и да си постигнал преди 1 годината, вече се е загубило...

да ... мерси много на всички ... аз преди тренирах с неква такава програма ... а и не се сетих да потарся в саит-а :)) МЕРСИ МНОГО! :)

а и още нещу ... ако примерно напрая програмата така 4е да ми останат само 2 почивни дни лошо ли е ? щоту сам сжикнал с натожаржане ... работя на тежка раота и ... свиква се ??