Поредната програма... Благодаря предварително

06.04.06
16:05

Значи дълго се двуомих дали да ви тормозя отново да давате мнения за поредната програма но тъй като си е важно бих се радвал на няколко мнения. Но преди това малко данни за купчината мръвка(демек аз) - 22г, 185см, 95кг(поне като се теглих в началото на март), стаж в зала сумарно около 5 месеца но доста разхвърляни поради доста учене по време на висшото но от март месец тази година съм почнал сериозно тъй като имам доста време. Цел на тренировките първо постигане на известно количество маса(за бързо сравнение нещо като Константин от ВИП Брадър) и по-нататъка релеф.
За сега тази програмка добре ми влиза като ми се иска да добавя четвърто упражнение за бицепс, както и за крака(примерно напади).
Благодаря ви предварително за мненията :)

Четиридневен сплит за покачване на маса (за напреднали)

първи ден – гърди, трицепс, кардио
втори ден – почивка 
трети ден – гръб, корем, кардио 
четвърти ден – почивка
пети ден – бицепс, предно и задно рамо и кардио
шести ден – почивка 
седми ден – крака и кардио

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 3 серии повторения 10-8-6
повдигане на щанга от полулег - 3 серии повторения 10-8-6
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии повторения 10-8-6
кросовър – 3 серии повторения 10-8-6
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии повторения 10-8-6
френска преса - 3 серии – повторения 10-8-6
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии повторения 10-8-6
кардио – 15 минути(пътечка)

Програма за трети ден

гребане с дъмбели - 3 серии повторения 10-8-6
придърпване на вертикален скрипец- 3 серии повторения 10-8-6
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии повторения 10-8-6
трапецовидно повдигане на рамене - 3 серии повторения 10-8-6
извивки с дъмбел встрани - 3 серии повторения 10-8-6
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
кардио – 15 минути(пътечка)

Програма за пети ден

раменна преса – 3 серии повторения 10-8-6
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии повторения 10-8-6
разтваряне на ръце встрани- 3 серии повторения 10-8-6
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии повторения 10-8-6
скатовото - 3 серии повторения 10-8-6
концентрично сгъване - 3 серии повторения 10-8-6
кардио – 15 минути

Програма за седми ден

клякане с щанга - 3 серии повторения 10-8-6
лек екстензия - 3 серии повторения 10-8-6
бедрено сгъване - 3 серии повторения 10-8-6
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
кардио – 15 минути

InDaHEad

07.04.06
16:25

Добре де програмата според мен е добра,но трапец не мислиш ли да тренираш се пак :wink:

07.04.06
17:41

[quote author=“PowerWave”]Добре де програмата според мен е добра,но трапец не мислиш ли да тренираш се пак :wink:

[quote author=”Миркони”]
Програма за трети ден
гребане с дъмбели - 3 серии повторения 10-8-6
придърпване на вертикален скрипец- 3 серии повторения 10-8-6
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии повторения 10-8-6
трапецовидно повдигане на рамене - 3 серии повторения 10-8-6
извивки с дъмбел встрани - 3 серии повторения 10-8-6
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
кардио – 15 минути(пътечка)

А иначе доста тежко ми се струва за твоя стаж..
Опитай се да я поолекотиш малко. Можеш да разгледаш програмите за средно напреднали в сайта.

07.04.06
21:54

[quote author=“Sparrow-Hawk”][quote author=“PowerWave”]Добре де програмата според мен е добра,но трапец не мислиш ли да тренираш се пак :wink:

[quote author=”Миркони”]
Програма за трети ден
гребане с дъмбели - 3 серии повторения 10-8-6
придърпване на вертикален скрипец- 3 серии повторения 10-8-6
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии повторения 10-8-6
трапецовидно повдигане на рамене - 3 серии повторения 10-8-6
извивки с дъмбел встрани - 3 серии повторения 10-8-6
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
кардио – 15 минути(пътечка)

А иначе доста тежко ми се струва за твоя стаж..
Опитай се да я поолекотиш малко. Можеш да разгледаш програмите за средно напреднали в сайта.

бате перфектна е нея олекотявал въобще
перфектна програма мн ми хареса
действай си по нея и ще имаш голям успех

07.04.06
23:17

мерси за подкрепата Dirty
Sparrow да ти кажа не ми е тежка добре ми влиза и се чувствам добре

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1