Програма

CL

08.04.06
22:36

Здравейте!
Вече месец и половина тренирам по програмата за начинаещи, публикувана в сайта http://www.bb-team.org/training/000156.php Бих казал, че виждам резултат от усилията си :)
Мисля да премина към следната програма:

понеделник:
1. Гърди - щанга от лежанка 3х8
2. Гърди - щанга от полулежанка 3х8
3. Гърди - дъмбели от полулежанка 3х8
4. Бицепс - прав лост 3х8
5. Бицепс - дъмбели 3х8
6. Бицепс - скотово сгъване 3х8
7. Коремни преси + вдигане на крака

сряда:
1. Гръб - вертикален скрипец - 3х8
2. Гръб - хоризонтален скрипец - 3х8
3. Гръб - гребане с дъмбел - 3х8
4. Трицепс - трицепсово разгъване 3х8
5. Трицепс - френско разгъване 3х8
6. Трицепс - чудя се за 3-тото упр
7. Коремни преси + вдигане на крака

петък:
1. Рамо - на машина - нз как се казва...с изтласкване нагоре :roll:  - 3х8
2. Рамо - раменна преса 3х8
3. Рамо - нз кое да е третото
4. Бедрено сгъване 3х15
5. Бедрено разгъване 3х15
6. Повдигане на пръсти от калф машина 3х15
7. Клякане с щанга 3х15
8. Коремни преси + вдигане на крака

Тъй като не съм напреднал все още, ще се радвам да разбера какво мислите за програмката и какво трябва да променя.

Благодаря!!! :)

08.04.06
22:50

[quote author=“raado”]Здравейте!
Вече месец и половина тренирам по програмата за начинаещи, публикувана в сайта http://www.bb-team.org/training/000156.php Бих казал, че виждам резултат от усилията си :)
Мисля да премина към следната програма:

понеделник:
1. Гърди - щанга от лежанка 3х8
2. Гърди - щанга от полулежанка 3х8
3. Гърди - дъмбели от полулежанка 3х8
4. Бицепс - прав лост 3х8
5. Бицепс - дъмбели 3х8
6. Бицепс - скотово сгъване 3х8
7. Коремни преси + вдигане на крака

сряда:
1. Гръб - вертикален скрипец - 3х8
2. Гръб - хоризонтален скрипец - 3х8
3. Гръб - гребане с дъмбел - 3х8
4. Трицепс - трицепсово разгъване 3х8
5. Трицепс - френско разгъване 3х8
6. Трицепс - чудя се за 3-тото упр
7. Коремни преси + вдигане на крака

петък:
1. Рамо - на машина - нз как се казва...с изтласкване нагоре :roll:  - 3х8
2. Рамо - раменна преса 3х8
3. Рамо - нз кое да е третото
4. Бедрено сгъване 3х15
5. Бедрено разгъване 3х15
6. Повдигане на пръсти от калф машина 3х15
7. Клякане с щанга 3х15
8. Коремни преси + вдигане на крака

Тъй като не съм напреднал все още, ще се радвам да разбера какво мислите за програмката и какво трябва да променя.

Благодаря!!! :)

Много хубава програма,не променяй нищо включи разтваряне с дъмбели или вертолет

08.04.06
23:08

Аз пък мисля,че за бицепс е по-добре първо с дъмбели,после с крив лост с прониран хват(палецът да ти е отдолу,а останалите пръсти отгоре) и накрая скотово с какъвто лост си поиска(аз го правя с крив).Второто упражнение много добре развива предмишницата и бицепса отстрани външно.
За рамо прави изнасяне с дъмбели встрани,на тази машина,дето буташ нагоре и повдигане на лост напред за предно рамо,също може на машина за задно рамо да правиш нещо(ако не мислиш,че го тренираш достатъчно с гърба)
За трицепс можеш да добавиш горен скрипец,хващаш права дръжка,като  пръстите са ти отдолу и придърпваш към земята.За крака клека го прави първи(загрявай много добре),другите не са толкова натоварващи.
Корема можеш спокойно да го оставиш само два пъти,през тренировка.Аз го тренирам веднъж седмично и пак си имам добре развити плочки.
Ами това е,аз така бигх структурирал програмата.Ако не си съгласен с нещо или ти е неясно пиши,а също можеш и в сайта да намериш повече упражнения.Гледай да натоварват различни и всички части на мускулната група,за да не е грозно след време.

DirtyandNasty ще го помоля да не пише мнония колкото да има,ако не разбира,поне да не спами.И аз не знам много неща и не се обаждам в съответните теми.
Нарочно пускам поредно мнение,за да съживя темата и деа я види авторът,понеже добавих някои неща.

Не го прави повече, автора ако иска ще си види темата !!!
Обединих ти поста
ASTOR

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1