Съвети при смяна на програма

SP

09.04.06
20:34

Привет колеги! :lol: Това лято твърдо съм решил да се поизчистя добре,и искам да си сменя програмата,тя е следната:
Понеделник-Гърди,рамо
Гърди:
1упр.Вдигане от хоризонтален лег-3с 6-8п
2упр.Разтваряне на дъмбели от полунаклон-3с 6-8п
3упр.Флайс полулег 3с 8-10п
4упр.Кросоувър 3с 10-12п
Рамо:
1упр.Преси със щанга от седеж 3с 8-10п
2упр.Разтваряне на дъмбели в страни 3с-8-10п
3упр Въртолет-3с 8-10п
Вторник:Гръб,Задно рамо,трапец
Гръб:
1упр-Набиране 4с 8п
2упр.Мечка 3с 8-10п
3упр.Хоризонтален/вертикален скрипец 3с 8-10
4упр.Мъртва тяга 4с пирамида
Задно рамо:Обратен Флай на машина 4с 8-10п
Трапец-Вдигане на дъмбели/щанга 4с 8-10п
Сряда-Почивка
Четвъртък:Ръце
Трицепс:
1упр.Горен скрипец 3с 8-10п
2упр.Френско от лег 3с 6-8п
3упр.Разгъване на Дъмбел с две ръце от седеж 3с 8-10п
Бицепс:
1упр.Сгъване на ЕЗ шанга от стоеж-3с 6-8п
1упр.Сгъване на дъмбели от седеж-3с 6-8п
3упр.Скотово-3с 8-10п
Петък:Почивка
Крака няма да правя защото имам други занимания за тях.
Значи искам да питам как да изменя програмата си защото почвам здраво да чистя, на какво да наблягам и да махна ли базпвите упр-тяга.лег и т.н
Благодаря за вниманието и за търпението :roll:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1