Съвети и препоръки

тренирам от 4 месеца с размери 186/82 по обичайната програма гърди/бицепс,гръб/трицепс,рамо/крака,
постигнах задоволително увели4ение на мускулната маса,но плочките по корема изчезнаха.в момента се чудя кам каква програма да премина,защото старата мисля ве4е няма ефект.може би кам орефляване,защото искам да изчистя корема и да оформя по добре мусклуната маса.
о4аквам препоръки за програма :))) какво мислите е подходящо :)ако можете представете цели програми или просто съвети и препоръки

мерси :)

Не замествай букви с цифри моля !!! Прочети правилата и ги спазвай
DJGorgio-Astor