Предложения за промяна на програмата
11.04.06
09:08
Здравейте :) Понеже от днеска почвам прием на качествени добавки реших че ще е добре да разнообрая малко програмата си за оптимален ефект :)
Яко е откачена програмката но пък добри резултати даде.
1ден гърди
4х8 Вдигане от лег (много често се случва да са по 6 ако сложа повече или да има 1х1 ако реша да тествам дали вдигам дадена тежест:))
4х8 Дъмбели от наклон
4х8 Флайс
4х8 Една машина не знам как се казва сядаш и почваш да буташ била ужким за горни
2ден ръце
4х8 скотово с щанга
4х8 прав с щанга
4х8 Прав с дъмбели
4х8 Вдигане от лег (трицепс)
4х8 френско
4х8 скрипец
3ден рамо
4х8 Вдигане на щанга зад врат
4х8 Хващаш гирите пред гърди и вдигайки ги извърташ надявам се се сещате за кое говоря :)
4х8 Вдигане на дъмбел напред
4х8 Разтваряне на дъмбели настрани
Понякога правя и това където хващаш лоста и го вдигаш на нивото на раменете :)
4ден гръб
4х8 набиране
4х8 скрипец пред гърди
4х8 скрипец зад врат
4х8 лодка май беше където сядаш и теглиш :)
4х8 една машина която май имитира чукчета сядаш и отпред хвашташ и дърпаш :)
Слабата ми група определено са гърдите. Не че ги няма ма нещо не растат като другите. До скоро не бях правил рамо с тая програма много набързо го вкарах в форма (това зад врат го правих с 50 сега с 60-65 мога да ги докарам 6-8 :)) Имам чувството че много хора ще кажат че претренирвам ма мисля че не е така защото после се чувствам чудесно просто една малка мускулна треска а и резултатите го сочат :) Предложете някоя промяна по програмката. Лично аз си мисля че ще има ефект да вкарам кофички но трябва да са като първо защото едвам ги правя. Просто ако мина лег преди това и една няма да направя :) Корем, предмишница и трапец ги правя също някъде из седмицата :) Тяга няма да правя че ме е страх да не говориме че май ми се зареажда втора херния ма доктора ще каже:) Мерси предварително :)
Забравих да добавя че съм около 195см 101-2 кг тренирам сериозно от лятото а несериозно от миналия януари :)
Като начало почни да тренираш крака.
Другото няма да ко коментирам - програмата ти е като на професионалист с 15 годишен стаж.
[quote author=”Петко К”]Като начало почни да тренираш крака.
Другото няма да ко коментирам - програмата ти е като на професионалист с 15 годишен стаж.
Да забравих да добавя че краката няма да ги тренирам още. Не знам защо си мислиш че програмата ми като за професионалист :) Краката ще ги тренирам след лятото просто защото сега са яко мазни а и ме удря много в операцията като ги правя :) Като ги истъня тогава :) Очаквам още мнения :)
11.04.06
16:11
#3
[quote author=“Batgogo”][quote author=”Петко К”]Като начало почни да тренираш крака.
Другото няма да ко коментирам - програмата ти е като на професионалист с 15 годишен стаж.
Да забравих да добавя че краката няма да ги тренирам още. Не знам защо си мислиш че програмата ми като за професионалист :) Краката ще ги тренирам след лятото просто защото сега са яко мазни а и ме удря много в операцията като ги правя :) Като ги истъня тогава :) Очаквам още мнения :)
Като я гледам тая програма и разбирам,че искаш бързо да станеш животно,но мисля че не е тва начина мн упражнения мн серии.Мисля че са нужни няколко корекции
4х8 дигане от лег
4х8 полулег
и няма смисъл да ми правиш флайс или пек-дек или едното или другото
4х8 тва е за гърди стига ти повече
За ръце:
скотово с щанга,прав със щанга-2 са ти достатъчни
вдигане от лег,френско,скрипец така си остават
За рамо пак 3 упражнения,че ще му ебеш майката
За гръб набиране и после ми правиш два скрипеца
прави така набиране пред гърди и скрипец задврат
тези упражнения се презастъпват
лодката си я правиш и чукове и тва 4 упражнения за гръб
[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Batgogo”][quote author=”Петко К”]Като начало почни да тренираш крака.
Другото няма да ко коментирам - програмата ти е като на професионалист с 15 годишен стаж.
Да забравих да добавя че краката няма да ги тренирам още. Не знам защо си мислиш че програмата ми като за професионалист :) Краката ще ги тренирам след лятото просто защото сега са яко мазни а и ме удря много в операцията като ги правя :) Като ги истъня тогава :) Очаквам още мнения :)
Като я гледам тая програма и разбирам,че искаш бързо да станеш животно,но мисля че не е тва начина мн упражнения мн серии.Мисля че са нужни няколко корекции
4х8 дигане от лег
4х8 полулег
и няма смисъл да ми правиш флайс или пек-дек или едното или другото
4х8 тва е за гърди стига ти повече
За ръце:
скотово с щанга,прав със щанга-2 са ти достатъчни
вдигане от лег,френско,скрипец така си остават
За рамо пак 3 упражнения,че ще му ебеш майката
За гръб набиране и после ми правиш два скрипеца
прави така набиране пред гърди и скрипец задврат
тези упражнения се презастъпват
лодката си я правиш и чукове и тва 4 упражнения за гръб
Мерси :)
Това за бицепс малко ми малеят дали да не вкарам и онова дето теглиш отдолу на скрипеца с въжето то не тежко. Просто като ги направя тия двете все едно нищо не съм направил (така се чувствам):)
11.04.06
16:53
#5
[quote author=“Batgogo”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Batgogo”][quote author=”Петко К”]Като начало почни да тренираш крака.
Другото няма да ко коментирам - програмата ти е като на професионалист с 15 годишен стаж.
Да забравих да добавя че краката няма да ги тренирам още. Не знам защо си мислиш че програмата ми като за професионалист :) Краката ще ги тренирам след лятото просто защото сега са яко мазни а и ме удря много в операцията като ги правя :) Като ги истъня тогава :) Очаквам още мнения :)
Като я гледам тая програма и разбирам,че искаш бързо да станеш животно,но мисля че не е тва начина мн упражнения мн серии.Мисля че са нужни няколко корекции
4х8 дигане от лег
4х8 полулег
и няма смисъл да ми правиш флайс или пек-дек или едното или другото
4х8 тва е за гърди стига ти повече
За ръце:
скотово с щанга,прав със щанга-2 са ти достатъчни
вдигане от лег,френско,скрипец така си остават
За рамо пак 3 упражнения,че ще му ебеш майката
За гръб набиране и после ми правиш два скрипеца
прави така набиране пред гърди и скрипец задврат
тези упражнения се презастъпват
лодката си я правиш и чукове и тва 4 упражнения за гръб
Мерси :)
Това за бицепс малко ми малеят дали да не вкарам и онова дето теглиш отдолу на скрипеца с въжето то не тежко. Просто като ги направя тия двете все едно нищо не съм направил (така се чувствам):)
познато ми е тва чувство и на мене затва правя по три упражнения за бицепс макар че няма смисъл
еми вкарай го ама да са напомпващи 2х20
[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Batgogo”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Batgogo”][quote author=”Петко К”]Като начало почни да тренираш крака.
Другото няма да ко коментирам - програмата ти е като на професионалист с 15 годишен стаж.
Да забравих да добавя че краката няма да ги тренирам още. Не знам защо си мислиш че програмата ми като за професионалист :) Краката ще ги тренирам след лятото просто защото сега са яко мазни а и ме удря много в операцията като ги правя :) Като ги истъня тогава :) Очаквам още мнения :)
Като я гледам тая програма и разбирам,че искаш бързо да станеш животно,но мисля че не е тва начина мн упражнения мн серии.Мисля че са нужни няколко корекции
4х8 дигане от лег
4х8 полулег
и няма смисъл да ми правиш флайс или пек-дек или едното или другото
4х8 тва е за гърди стига ти повече
За ръце:
скотово с щанга,прав със щанга-2 са ти достатъчни
вдигане от лег,френско,скрипец така си остават
За рамо пак 3 упражнения,че ще му ебеш майката
За гръб набиране и после ми правиш два скрипеца
прави така набиране пред гърди и скрипец задврат
тези упражнения се презастъпват
лодката си я правиш и чукове и тва 4 упражнения за гръб
Мерси :)
Това за бицепс малко ми малеят дали да не вкарам и онова дето теглиш отдолу на скрипеца с въжето то не тежко. Просто като ги направя тия двете все едно нищо не съм направил (така се чувствам):)
познато ми е тва чувство и на мене затва правя по три упражнения за бицепс макар че няма смисъл
еми вкарай го ама да са напомпващи 2х20
Пак мерси за бързия отговор.