Почивка

Колко горе-долу трябва да бъде почивката за една мускулна група за да не се претренирва?

[quote author=“vendeta”]Колко горе-долу трябва да бъде почивката за една мускулна група за да не се претренирва?

зависи от стажа, храненето, ако приемаш хранителни добавки по-бързо се възстановяваш, ако взимаш химия също. Дай инфо за себе си !

ами вече от една седмица ходя на фитнес.И преди това със ме занимавал(някъде от септември) но не чак толкова сериозно.Не взимам никакви добавки и химии!!!

[quote author=“vendeta”]Колко горе-долу трябва да бъде почивката за една мускулна група за да не се претренирва?

Ами 1 път седмично,ако си на програма...Като гледам си начинаещ прави кръгови тренировки-по 1 упр на МГ 5 серии по 8-12 повторения(зависи от МГ).Тренировките са ти 3 пъти седмично.Вече като минат 2-3 месеца да ти свикне тялото и да навлезе в час-влизаш в сайта там има много програми...

По принцип е 72 часа за голяма мускулна група(крака,гръб,гърди,)за малка 48 часа(бицепс,трицепс,рамо,трапец,преса,прасец)обаче това зависи от много работи храна добавки и т.н.

[quote author=“vendeta”]ами вече от една седмица ходя на фитнес.И преди това със ме занимавал(някъде от септември) но не чак толкова сериозно.Не взимам никакви добавки и химии!!!

направи си 3 дневен тренировъчен сплит за седмица , комбинирай малка мускулна група с голяма, не прави много серии.