Нова програма

murinus

11.04.06
21:35

Вече около 3месеца тренирам по тази програма и мисля че е време да я сменя,ето я и нея
Гърди бицепс
лег с щанга-4х8
полулег с щанга-3х8
флайс-3х10
пек дек-3-8
прав щанга-4х8
с дъмбел от седеж 3х10
скот-3х8

Гръб трицепс
скрипец зад врат-4х8
хамър-4-8
скрипец-3х8
дърпане с дъммбел-3х8
щанга с тесен хват-4-8
френско-3х8
скрипец-3х10

рамо трапец
зад врат с щанга 4х8
щанга до брадата 3х8
повдигане на рацете напред-3х10
разтваряне на рацете встрани 3х8
трапец с дъмбели-4,5х15

крака
лег преса 4х10
хакен машина-3х8
бедрено сгъване 3х8
бедрено разгъване 3х8
прасец 4х20


тренирам през ден,програмата има мн добър ефект за 3месеца пораснах с 3см в рацете и 1,5 прасец,не е само там де но само там съм се мерил  :) стаж 4месеца,15години,174см висок,65-67кг,краката ги тренирам през тренировка защото много растат,след всяка тренировка има забележима промяна  :lol: Надявам се да ми предложите нова програма,мерси предварително

11.04.06
21:45

[quote author=“murinus”]Вече около 3месеца тренирам по тази програма и мисля че е време да я сменя,ето я и нея
Гърди бицепс
лег с щанга-4х8
полулег с щанга-3х8
флайс-3х10
пек дек-3-8
прав щанга-4х8
с дъмбел от седеж 3х10
скот-3х8

Гръб трицепс
скрипец зад врат-4х8
хамър-4-8
скрипец-3х8
дърпане с дъммбел-3х8
щанга с тесен хват-4-8
френско-3х8
скрипец-3х10

рамо трапец
зад врат с щанга 4х8
щанга до брадата 3х8
повдигане на рацете напред-3х10
разтваряне на рацете встрани 3х8
трапец с дъмбели-4,5х15

крака
лег преса 4х10
хакен машина-3х8
бедрено сгъване 3х8
бедрено разгъване 3х8
прасец 4х20


тренирам през ден,програмата има мн добър ефект за 3месеца пораснах с 3см в рацете и 1,5 прасец,не е само там де но само там съм се мерил  :) стаж 4месеца,15години,174см висок,65-67кг,краката ги тренирам през тренировка защото много растат,след всяка тренировка има забележима промяна  :lol:

абе не е лоша програмата ама имаш мн малко стаж според мен
Некви добавки зимаш ли ?

murinus

11.04.06
21:48

Ами взимах 1месец креатин,сега съм си купил пак креатин,глутамин,суроватка и рибено масло

11.04.06
21:56

[quote author=“murinus”]Ами взимах 1месец креатин,сега съм си купил пак креатин,глутамин,суроватка и рибено масло

Са я обгледах по-обстойно и ще имаш доста голям ефект
карай си по нея

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1