НВД+ФИТНЕС--->малко помощ

12.04.06
10:09

Здравейте, изчетох доста теми в този форум относно НВД и съм малко объркан от толкова много различни мнения. Искмам да поизчистя малко подкожни мазнини, да свяля 3,4 кг без да свлям ММ. На 30 г съм, 80кг, 175 см. Тренирам с прекъсвания от 2 г (непрофесионално и без суплементи). Преди 2 седмици почнах с НВД + кардио (бягане по 30 мин., пон. сряда и петък). Вземам и Л-карнитин на Нутрим, 2 капсули 30 мин преди бягане, и 2 след това. Диетата ми е следната:
6:30 - 2 яйца(белтъци), извара окколо 100г, малко сирене, кафе
10:00 - кисело мляко Активия с мюсли
12:30 - пилешка пържола 200г, салата
15:30-16 - кисело мляко
19:30-20:00 - бягане 30 мин,
20:30 извара 4 яйца(белтъци),
21:00 салата, месо
Какво мислите за тази диета. Малко ли са въглехидратите??? Какво препоръчвате да вземам като въглехидрати.
Освен, че правя кардио, ходя и на треноровки.
Третирам Вторник, четвъртък и събота в фитнес. Хранителния резим е същия. Забелязвам, че нямам достатъчно енергия докато тренитам. Прочетох много мнения относно това какво трябва да се яде или пие преди тренировка за да имаш сила, обаче не мога да избера кое от всичките е за мене: вафла ли да ям, банан ли, протеини ли да пия.....какво?
След тренировка мисля да почвам да вземам суроватъчен протейн по 30-40 г, за да запазя ММ. Не мога да се спра на марка и производител, препоръчайте нещо не много скъпо и добро.
В общи линии съм доста объркан как да съчетая кардиото, НВД и фитнеса.
Айде помагайте.
Предварително Благодаря :D :D

12.04.06
11:24

Ако нямаш енергия - спри кардиото. За 4 кг не си струва да се мъчиш и с кардио. Вдигни калориите, ако са ти малко, повече белтъци, ядки може да включиш, някой плод. Не яж вафли. Не съм ти смятал белтъците, калории и т.н, но гледай да ядеш поне 2.5 гр/кг белтъци, а калориите ти да не са прекалено малко, в сравнение с преди. След тренировка може да ядеш пак въглехидрати. 4 кг се свалят лесно за месец и без кардио или убийствени диети. И смятам, че няма да загубиш много маса.
Нормално е силата да ти падне леко, като се на отрицателен калориен баланс, не се притеснявай. Намали обема на тренировката (по - малко серии и упражнения), ако нямаш сила да я завършиш цялата.

12.04.06
13:48

Много благодатя за отговора. Само да те попитам какви въглехидрати за вземам, за да не кача пак подкожни мазнини а да имам сила при тренировки?

13.04.06
12:41

За въгрехидратите, ами опитай нещо от рода на 90-100г в нетренировъчни дни, и повечко в тренировъчните за сметка на предтренировъчното и следтренировъчното хранения. Можеш да правиш 2 пъти седмично кардио, обаче ако се чувстваш прекалено изтощен, както ти писа и Петко К, спри едното кардио. Кардиото го прави в почивните дни, за предпочитане сутрин на гладно, но може и по друго време.
Непосредствено преди тренировка най-добре пий протеин (20г) - суроватъчен за предпочитане, но какъвто има става пак. На всеки 4-5 дена си пускай почивка с т.нар. високовъглехидратен ден. В него си яж въглехидрати като за маса  :D . След първата 1-2 седмици сам ще прецениш кое да промениш, ако нещо не върви по план.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1