Програма след контузия.

Понеже имам проблеми с рамото и не искам да го натоварвам щот става по-лошо.Какво ще кажете за това:
2 дена правя корем(горни долни плочки,странични.) 2 серий по 20-30 повторения и бицепс 3 серйи 1-вата от които с 5 кг(40 повторения някаде като почне да го усещам как се натоварва) и останалите 2 серий с 10 кг по 15 повторения.Отделно загрявам преди тренировката около 20-30 мин като се старая да се разстегна максимално.Вечерта към 9:00 9:30 ходя да тичам 30-40 мин.Така 2 дена след това почивам.