За плочките

Това представлява корема ми сега
http://img97.imageshack.us/my.php?image=resizeofplo4ki0026uu.jpg

http://img98.imageshack.us/my.php?image=resizeofplo4ki0016xx.jpg

Въпроса ми е какви упражнения да правя ,по-колко повторения,колко пъти седмично за да мога да направя плочките по-изпъкнали по големи ? 10х предварително ...........ааа и другно нещо да питам за мусколите от страни в смисъл мусколите на страничните ребра и паласките как да ги стегна и тях да изглеждат добре :?)

[quote author=“Driv3r”]Това представлява корема ми сега
http://img97.imageshack.us/my.php?image=resizeofplo4ki0026uu.jpg

http://img98.imageshack.us/my.php?image=resizeofplo4ki0016xx.jpg

Въпроса ми е какви упражнения да правя ,по-колко повторения,колко пъти седмично за да мога да направя плочките по-изпъкнали по големи ? 10х предварително ...........ааа и другно нещо да питам за мусколите от страни в смисъл мусколите на страничните ребра и паласките как да ги стегна и тях да изглеждат добре :?)

В сайта има достатъчно просто се разрови

Използвай търсачката
http://www.bb-team.org/forum/search.php?mode=results
ASTOR