Какво ви е мнението за таз програма + помощ

16.04.06
22:23

Здравейте всички,

до ся ходих по някви лостове кофички глупости в къщи с дъмбелите и вече реших да почна да ходя на фитнес.

и ако може тука да ми кажете няква програма.
ако е от значение на 16г. сам 177см 67кг

аз смятам по таз програма от сайта да тренирам  http://www.bb-team.org/training/000157.php

Но все пак искам и вашето мнение да чуя.

16.04.06
22:26

[quote author=“aerox4e”]Здравейте всички,

до ся ходих по някви лостове кофички глупости в къщи с дъмбелите и вече реших да почна да ходя на фитнес.

и ако може тука да ми кажете няква програма.
ако е от значение на 16г. сам 177см 67кг

аз смятам по таз програма от сайта да тренирам  http://www.bb-team.org/training/000157.php

Но все пак искам и вашето мнение да чуя.

Да програмата е добра може да я почваш веднага

16.04.06
23:25

# първи ден - гърди, бицепс, корем

# втори ден - почивка

# трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница(Бих махнал предмишницата,ти си начинаещ и нямаш нужда все още,остави я да свикне с натоварването и ако ти се струва по-малка след около 6 месеца я започни)

# четвърти ден - почивка

# пети ден - рамо, крака, корем

# шести ден - почивка

# седми ден - почивка

Програма за първи ден


# повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения

# повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения

# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения(Аз последното повдигане с дъмбел го правя от лег.Не знам как ще е по-добре.)

# бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения

# бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения(Тука бих добавил сгъване с щанга от стоеж с прониран хват като 2ро упражнение.Първото с щанга ще го заменя със скотово,пак с лост и дъмбелите ги оставям последни.)

# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

# повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден


# придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения

# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

# гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения

# повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения

# изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения

# ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения

Програма за пети ден


# раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения

# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения

# клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения

# бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения

# бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения

# повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

# повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
Така ми се вижда по-добра на мен.

17.04.06
00:04

size благодаря ти за корекциите ще се радвам ако видя и на другите мнението особено на dj georgio astor че на него имам мн вяра :)
Не пускай поредни постове !!!!
ASTOR

18.04.06
22:23

Програмата дето си посочил , е идеална за теб

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1