16.04.06
22:23
Здравейте всички,
до ся ходих по някви лостове кофички глупости в къщи с дъмбелите и вече реших да почна да ходя на фитнес.
и ако може тука да ми кажете няква програма.
ако е от значение на 16г. сам 177см 67кг
аз смятам по таз програма от сайта да тренирам http://www.bb-team.org/training/000157.php
Но все пак искам и вашето мнение да чуя.
16.04.06
22:26
#1
[quote author=“aerox4e”]Здравейте всички,
до ся ходих по някви лостове кофички глупости в къщи с дъмбелите и вече реших да почна да ходя на фитнес.
и ако може тука да ми кажете няква програма.
ако е от значение на 16г. сам 177см 67кг
аз смятам по таз програма от сайта да тренирам http://www.bb-team.org/training/000157.php
Но все пак искам и вашето мнение да чуя.
Да програмата е добра може да я почваш веднага
# първи ден - гърди, бицепс, корем
# втори ден - почивка
# трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница(Бих махнал предмишницата,ти си начинаещ и нямаш нужда все още,остави я да свикне с натоварването и ако ти се струва по-малка след около 6 месеца я започни)
# четвърти ден - почивка
# пети ден - рамо, крака, корем
# шести ден - почивка
# седми ден - почивка
Програма за първи ден
# повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения(Аз последното повдигане с дъмбел го правя от лег.Не знам как ще е по-добре.)
# бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
# бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения(Тука бих добавил сгъване с щанга от стоеж с прониран хват като 2ро упражнение.Първото с щанга ще го заменя със скотово,пак с лост и дъмбелите ги оставям последни.)
# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
# повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Програма за трети ден
# придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
# гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
# изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
# ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
Програма за пети ден
# раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
# клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
# бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
# бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
# повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
# повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
Така ми се вижда по-добра на мен.
size благодаря ти за корекциите ще се радвам ако видя и на другите мнението особено на dj georgio astor че на него имам мн вяра :)
Не пускай поредни постове !!!!
ASTOR