Програмата ми.Възможно ли е иначе....?

MA

19.04.06
22:58

Имам стаж около месец и половина - 2.
Намерих си програма в сайта ,добра ли е според вас ? Мисля да я започна от Понеделник:
първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Ето ви и упражненията:
          1 ден
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

          3 ден
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

          5 ден
раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

П.П - Понеже не съм много навътре в нещата с диетите имам един допълнителен въпрос.
Програмата ми е за мускулна маса ,нали ? И това значи ли ,че като си нагъвам здраво на месо,извара,яйца - протеини и правя кардио съчетана с тренировка с залата ще свалям само мазнини и качвам само мускулна маса?

19.04.06
23:11

[quote author=“martuu6”]Имам стаж около месец и половина - 2.
Намерих си програма в сайта ,добра ли е според вас ? Мисля да я започна от Понеделник:
първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Ето ви и упражненията:
          1 ден
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

          2 ден
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

          3 ден
раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

П.П - Понеже не съм много навътре в нещата с диетите имам един допълнителен въпрос.
Програмата ми е за мускулна маса ,нали ? И това значи ли ,че като си нагъвам здраво на месо,извара,яйца - протеини и правя кардио съчетана с тренировка с залата ще свалям само мазнини и качвам само мускулна маса?

вкарай още едно упражнения за трицепс примерно скрипец
и за рамо още едно зад врат примерно или делтоид машина

NETP

19.04.06
23:12

Доста е добра програмата ама тя не е всичко.Хапвай по-повече и гледаи да натоварваш максимално всяка МГ от всяка тренировка.

MA

19.04.06
23:31

Понеже коремчето (най-вече ми е малко мазно-бирено) за разлика от краката ,които имат доста задоволителен релеф - се чудя как да го стегна за лятото - след 2 месеца.
Незнам да топя ли мазнините от корема - щото съм много висок - 186 и съм станал 72 кг. и напоследък постоянно ми казват,че съм висок и като слабея не ми е хубаво...

19.04.06
23:44

[quote author=“martuu6”]Понеже коремчето (най-вече ми е малко мазно-бирено) за разлика от краката ,които имат доста задоволителен релеф - се чудя как да го стегна за лятото - след 2 месеца.
Незнам да топя ли мазнините от корема - щото съм много висок - 186 и съм станал 72 кг. и напоследък постоянно ми казват,че съм висок и като слабея не ми е хубаво...

пич какво има да топиш като ти гледам кг аз сам 188 и сам 94 и като си представя още 20 по-малко
мисля че си слабичак,но ако имаш мазнинки хубаво е да правиш коремни всеки ден
казвам го понеже аз имам плочки тея плочки сам ги постигнал като сам правил всеки ден корем
по три вида преси и трябва да преминеш на НВД задължително
храната е много важен фактор
както и кардио по 30 мин всеки ден добре ще ти се отрази

MA

20.04.06
00:13

Еми аз последния един месец експериментирам така да се каже.
Едната седмица бях само на кардио.Понеделник Вторник Четвъртък и Петък.
Сега тази седмица ходя само на фитнес Понеделник Сряда и Петък като правя някво сплитче.
Немога да кажа ,че съм на стриктно НВД ,но определено по 2 филийки хляб на ден най-много сутрин на закуска (черен хляб) и ям повече месо,зеленчуци,млечни продукти,извара,яйца,лимони и други - като не ги слагам в определен режим.
За кардиото мисля да го съчетая от другата седмица:
Понедел Сряда и Петък - тренировка
Вторник Четвъртак и Събота - кардио
Добре ли ще бъде ?

И относно тези мазнинки по корема ? Кво ме съветваш - да ги премахна за лятото да оформя релефа и след това от есента да почвам да започна да качвам маса ?

П.п - чул съм ,че корема се тренира най-много 2 пъти в седмицата ? Сега пък чета да го тренирвам всеки ден ..
От толкова много мнение човек само се обърква :)

20.04.06
00:26

[quote author=“martuu6”]Еми аз последния един месец експериментирам така да се каже.
Едната седмица бях само на кардио.Понеделник Вторник Четвъртък и Петък.
Сега тази седмица ходя само на фитнес Понеделник Сряда и Петък като правя някво сплитче.
Немога да кажа ,че съм на стриктно НВД ,но определено по 2 филийки хляб на ден най-много сутрин на закуска (черен хляб) и ям повече месо,зеленчуци,млечни продукти,извара,яйца,лимони и други - като не ги слагам в определен режим.
За кардиото мисля да го съчетая от другата седмица:
Понедел Сряда и Петък - тренировка
Вторник Четвъртак и Събота - кардио
Добре ли ще бъде ?

И относно тези мазнинки по корема ? Кво ме съветваш - да ги премахна за лятото да оформя релефа и след това от есента да почвам да започна да качвам маса ?

П.п - чул съм ,че корема се тренира най-много 2 пъти в седмицата ? Сега пък чета да го тренирвам всеки ден ..
От толкова много мнение човек само се обърква :)

Братле корема се възстановява за 10-15 часа така че всеки ден може да го тренираш
а и плюс тва имам плочки и даже снимки ще кача за да видиш че е истина
а тея дето го казват сигурно имат ебаси шкембаците

MA

20.04.06
00:28

Ами имам и още едно въпросче ,добре ли е като съм на тренировка да правя коремните преси с някаква тежест зад врата? Примерно 5 или 10 кг ? Така по-добре ли се оформят и напомпват мускулите на стомаха ?

20.04.06
00:31

[quote author=“martuu6”]Ами имам и още едно въпросче ,добре ли е като съм на тренировка да правя коремните преси с някаква тежест зад врата? Примерно 5 или 10 кг ? Така по-добре ли се оформят и напомпват мускулите на стомаха ?

Тежест се слага когато започнеш да правиш по-много коремни преси
тогава слагаш и тежест аз не ги правя с тежест
обаче във моя фитнес има да си регулирам под какъф ъгъл да е пейката за коремни
и си я пускам да е мн високо за да може да е по-голямо натоварването
напрао сам си с надолу главата

20.04.06
00:38

Корема се тренира като другите мускули, или в краен случай 2 - 3 пъти седмично, с тежест, за по 10 - 15 повторения максимум, и то с не - повече от 1 - 2 упражнения. Няма смисъл от повече.

20.04.06
09:07

[quote author=”Петко К”]Корема се тренира като другите мускули, или в краен случай 2 - 3 пъти седмично, с тежест, за по 10 - 15 повторения максимум, и то с не - повече от 1 - 2 упражнения. Няма смисъл от повече.

Можем да поспорим...
2 упражнения са... малко и минават доста бързо. А корема може да понесе доста “товарене”

Лично аз си ги правя така - обикновена коремна преса - но на специалния за тази цел уред - с не много голям наклон - 20 броя.
След това на уреда за кофички и коремни преси - 20 броя
След това накланяне с дъмбел в страни - 20 броя

Всичко това без никаква паузва между упражненията. Натоварва се както корема като цялостна група, така и отделно долната част и отстрани, където топим паласките (грубо казано)

На 5-тата серия от тези три упражнения съчетани “в едно” (понеже няма пауза) - се получават доста задоволителни ефекти... поне за мен - 100 кг съм

HO

20.04.06
20:09

[quote author=“martuu6”]Имам стаж около месец и половина - 2.
Намерих си програма в сайта ,добра ли е според вас ? Мисля да я започна от Понеделник:
първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Ето ви и упражненията:
          1 ден
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

          3 ден
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

          5 ден
раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения


С тази програма може само да се стегнеш малко, но не и да качиш някаква маса  :wink: .
трябва да правиш с тоя твой опит 2 месеца  :D най-много 3 упражнения по 2-3 серии, ти нямаш никаква основа бре човек!!!  :roll:  :roll:
ето ти примерна програма- много е добра и е за начеващи  :wink: :

Понеделник:
1. Клек 1*8пъти на 50% от максималната тежест
1*5 90%
1*20 100%

2. Преса от лег 1*8 50%
1*5 90%
2/3*6 100%

3. Скрипец пред гърди 1*8 50%
1*5 90%
2/3*6 100%

Вторник:
1. Преса рамо с щанга 1*8 50%
1*5 90%
2*6 100%

2.Бицепс крив лост от стоеж 1*8 50%
1*5 90%
2/3*6 100%

3.Скрипец за трицепс(надолу с тесен хват) 1*8 50%
1*5 90%
2/3*6 100%

Петък:
1. Тяга със сгънати крака 1*8 50%
1*5 90%
1*6 100%

2. набиране(зад прет врат редуват се) 1*8
2*6

3. кофички с тежест на кръста/врата 1*8
3*6

^Vlastelina^

21.04.06
00:45

[quote author=“houngan”]ето ти примерна програма- много е добра и е за начеващи  :wink: :

Понеделник:
1. Клек 1*8пъти на 50% от максималната тежест
1*5 90%
1*20 100%

2. Преса от лег 1*8 50%
1*5 90%
2/3*6 100%

3. Скрипец пред гърди 1*8 50%
1*5 90%
2/3*6 100%

Вторник:
1. Преса рамо с щанга 1*8 50%
1*5 90%
2*6 100%

2.Бицепс крив лост от стоеж 1*8 50%
1*5 90%
2/3*6 100%

3.Скрипец за трицепс(надолу с тесен хват) 1*8 50%
1*5 90%
2/3*6 100%

Петък:
1. Тяга със сгънати крака 1*8 50%
1*5 90%
1*6 100%

2. набиране(зад прет врат редуват се) 1*8
2*6

3. кофички с тежест на кръста/врата 1*8
3*6

недей съветва такива глупости. Как един начинаещ ще прави тяга, клек, кофички с тежести ? И ако обясниш какви са тези проценти, ще е добре.  :shock:

21.04.06
09:04

[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“martuu6”]Понеже коремчето (най-вече ми е малко мазно-бирено) за разлика от краката ,които имат доста задоволителен релеф - се чудя как да го стегна за лятото - след 2 месеца.
Незнам да топя ли мазнините от корема - щото съм много висок - 186 и съм станал 72 кг. и напоследък постоянно ми казват,че съм висок и като слабея не ми е хубаво...

пич какво има да топиш като ти гледам кг аз сам 188 и сам 94 и като си представя още 20 по-малко
мисля че си слабичак,но ако имаш мазнинки хубаво е да правиш коремни всеки ден
казвам го понеже аз имам плочки тея плочки сам ги постигнал като сам правил всеки ден корем
по три вида преси и трябва да преминеш на НВД задължително
храната е много важен фактор
както и кардио по 30 мин всеки ден добре ще ти се отрази

Аз пък съм 184 см, за сметка на 100 кг... Имам какво да свалям, но далеч не е фрапиращо, или прекалено...
А на по-висок човек от мен, с около 30 кг по-малко... бе я си блъскай, няма да ставаш манекен я ;)
Тръгнал да сваля ;) :lol:

MA

21.04.06
10:21

ами ако не премахна мазнините няма да имам така мечтаното коремче от мен..
а именно да бляснат плочките отпред :)

HO

21.04.06
12:55

[quote author=”^Vlastelina^”]
недей съветва такива глупости. Как един начинаещ ще прави тяга, клек, кофички с тежести ? И ако обясниш какви са тези проценти, ще е добре.  :shock:

Ами просто искам да помогна на момчето да не прави грешки- с тази програма няма да има бързи резултати, само ще се стегне малко и ще претренира(освен ако не е на стероиди- тогава може и по-тежка програма), са като разбирате повече хубаво, нека той избира! За процентите- 50% от максималната тежест която може да вдигнеш, 90% от макс тежест която може да вдигнеш....

^Vlastelina^

21.04.06
14:26

[quote author=“houngan”][quote author=”^Vlastelina^”]
недей съветва такива глупости. Как един начинаещ ще прави тяга, клек, кофички с тежести ? И ако обясниш какви са тези проценти, ще е добре.  :shock:

Ами просто искам да помогна на момчето да не прави грешки- с тази програма няма да има бързи резултати, само ще се стегне малко и ще претренира(освен ако не е на стероиди- тогава може и по-тежка програма), са като разбирате повече хубаво, нека той избира! За процентите- 50% от максималната тежест която може да вдигнеш, 90% от макс тежест която може да вдигнеш....

Не е целта да претренира, а да тренира колкото му е нужно.

[quote author=“houngan”]Понеделник:
1. Клек 1*8пъти на 50% от максималната тежест
1*5 90%
1*20 100%

100% е макс. тежест, която може да вдигне за 1 повторение при дадено упражнение, така че няма как да направи 20 повторения на 100% от макса  :wink:

HO

21.04.06
17:47

[quote author=”^Vlastelina^”]
100% е макс. тежест, която може да вдигне за 1 повторение при дадено упражнение, така че няма как да направи 20 повторения на 100% от макса  :wink:

Аз правя 20 повторения на клека с 75кг а съм с неговите размери- 188см 74кг  :wink:
тягата 20 повторения с 90 кг  :wink:
Тягата клекът и кофите са основни упражнения за начинаещият културист(не фитнес манияк  :lol:  :lol: ) те стимулират жлезите с вътрешна секреция, производството на тестостерон и повишават сила и маса много повече от други упражнения ;)

FZ

21.04.06
18:57

Батка ти искаш да сваляш корема или да качваш маса щото и двете едновременно не може ?  :lol:

MA

22.04.06
09:25

едва ли няма да стане с тази програма
а именно: фитнеса ми е:
понеделник сряда и петък
а кардио:
вторник четвъртък и събота...

Да ,иначе искам да сваля корема ,но няма да изглеждам много добре толкова слаб ,но ще видим как ще го измислим
какво ще ме посъветвате?Какво е по-добре след 2 месеца е лято..да  сваля ли корема за лятото пък после ще му мисля аз маса или просто да го стегна здравата да не е отпуснат и мазен;]?

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1