Нова програма-добра или не

Понеделник:Бицепс,Гърди,предмишница
Вторник-Почивка
Сряда-трицепс,рамо,корем
Четвъртък-почивка
Петък-трапец,гръб,корем
Събота-почивка
Неделя-Физическа подготовка(корем,бягане,колело)
20г,187,85 кг,3,5 години сташ(7 месеца не тренирах[което ми беше единственото прекъсване]и от 2 месеца тренирам редовно)
Добра ли е тази комбинация?
?????????????????????????????

[quote author=“djpetko”]Понеделник:Бицепс,Гърди,предмишница
Вторник-Почивка
Сряда-трицепс,рамо,корем
Четвъртък-почивка
Петък-трапец,гръб,корем
Събота-почивка
Неделя-Физическа подготовка(корем,бягане,колело)
20г,187,85 кг,3,5 години сташ(7 месеца не тренирах[което ми беше единственото прекъсване]и от 2 месеца тренирам редовно)
Добра ли е тази комбинация?
?????????????????????????????

Доволно е...

Макар, че никога не бих правил тренировка “в точен ден на седмицата”...

И лично аз бих сменил трицепса с трапеца и изобщо “Петък със Сряда”, така, че Сряда да имам гръб, трицепс, корем...

За “реда” на упражнени ако е както си написал - почни с големитем мускулни групи - първо гърди, после бицепс. Първо гръб, после рамо/трицепс.

И НЕ ВИЖДАМ КРАКА? Те са ти половината тяло? Лег, клек, тяга дават много сила.

[quote author=“penywise”][quote author=“djpetko”]Понеделник:Бицепс,Гърди,предмишница
Вторник-Почивка
Сряда-трицепс,рамо,корем
Четвъртък-почивка
Петък-трапец,гръб,корем
Събота-почивка
Неделя-Физическа подготовка(корем,бягане,колело)
20г,187,85 кг,3,5 години сташ(7 месеца не тренирах[което ми беше единственото прекъсване]и от 2 месеца тренирам редовно)
Добра ли е тази комбинация?
?????????????????????????????

Доволно е...

Макар, че никога не бих правил тренировка “в точен ден на седмицата”...

И лично аз бих сменил трицепса с трапеца и изобщо “Петък със Сряда”, така, че Сряда да имам гръб, трицепс, корем...

За “реда” на упражнени ако е както си написал - почни с големитем мускулни групи - първо гърди, после бицепс. Първо гръб, после рамо/трицепс.

И НЕ ВИЖДАМ КРАКА? Те са ти половината тяло? Лег, клек, тяга дават много сила.

изпуснал съм ги,ами обикновено в събота мога да ги правя,щото нали краката трябва да се правят редовно
А да аз по принцип не тренирам първо бицепс после гърди,просто така съм го написал иначе как е по добре:

Понеделник:Гърди,Бицепс,предмишница
Вторник-Почивка
Сряда-гръб,трицепс,корем
Четвъртък-почивка
Петък-Рамо,трапец,корем
Събота-почивка
Неделя-Физическа подготовка(корем,бягане,колело)
или
Понеделник:Гърди,Бицепс,предмишница
Вторник-Почивка
Сряда-гръб,трицепс,корем
Четвъртък-почивка
Петък-Рамо,трапец,корем
Събота-крака
Неделя-Физическа подготовка(корем,бягане,колело)
Ако може да я пооправим  :wink:

След като в събота правиш крака как ще бягаш в неделя. Според мен е добре да има поне 1 ден почивка. Може да ги сложиш в петък.

[quote author=“builderbs”]След като в събота правиш крака как ще бягаш в неделя. Според мен е добре да има поне 1 ден почивка. Може да ги сложиш в петък.

Е да ама нали крака отделно уж трябва да се тренират

Може крака и рамо заедно да правиш. Или цикъла да не е една седмица, а 9 дни.
Гърди, бицепс
почивка
Гръб, трицепс
почивка
Рамо, трапец, корем
почивка
Крака
почивка
бягане, колело

[quote author=“Ultima Ratio”]Може крака и рамо заедно да правиш. Или цикъла да не е една седмица, а 9 дни.
Гърди, бицепс
почивка
Гръб, трицепс
почивка
Рамо, трапец, корем
почивка
Крака
почивка
бягане, колело

A така става ли :
Гърди, бицепс,предмишница
почивка
Гръб, трицепс
почивка
Рамо, трапец, корем
почивка
Крака
почивка
бягане, колело
Така става мн,добра комбинация
3 мускулни групи>почивка>2 мускулни групи>почивка

[quote author=“djpetko”][quote author=“Ultima Ratio”]Може крака и рамо заедно да правиш. Или цикъла да не е една седмица, а 9 дни.
Гърди, бицепс
почивка
Гръб, трицепс
почивка
Рамо, трапец, корем
почивка
Крака
почивка
бягане, колело

A така става ли :
Гърди, бицепс,предмишница
почивка
Гръб, трицепс
почивка
Рамо, трапец, корем
почивка
Крака
почивка
бягане, колело
Така става мн,добра комбинация
3 мускулни групи>почивка>2 мускулни групи>почивка

вече става

10х за помощта по изграждането на перфектната програма  :D