помощ

CaspaR

24.04.06
12:51

натрупах достаточно ММ и искам да ми помогнете с няква програма за релеф моля ви помогнете  :wink:

24.04.06
16:23

Намали въглехидратите и изолирай мазнините,протеина да не е по малко от 2гр. на килограм телесна маса.Прави 1-2 пъти седмично кардио.По време на тренировка прави по 10-12-15 повторения.В общи линий това са главните правила които тряба да спазваш.Ако искаш да питаш още нещо питай :wink:

24.04.06
16:37

[quote author=“G_UniTeD”]Намали въглехидратите и изолирай мазнините,протеина да не е по малко от 2гр. на килограм телесна маса.Прави 1-2 пъти седмично кардио.По време на тренировка прави по 10-12-15 повторения.В общи линий това са главните правила които тряба да спазваш.Ако искаш да питаш още нещо питай :wink:

За въглехидратите добре, но мазнините не ги изолирай. Набавяй си ги от риба и ядки! Кардио прави 4 пъти в семицата за да има ефект, като гледаш да нямаш почивка между тренировките по-голяма от 2 дена (за кардиото)...

Успех 8)

24.04.06
20:36

Аз бих те посъветвал - тичане...сега времето е яко и за мен по-добро от тва за релеф няма...4 пъти седмично по 35-45 мин.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1