помощ

натрупах достаточно ММ и искам да ми помогнете с няква програма за релеф моля ви помогнете  :wink:

Намали въглехидратите и изолирай мазнините,протеина да не е по малко от 2гр. на килограм телесна маса.Прави 1-2 пъти седмично кардио.По време на тренировка прави по 10-12-15 повторения.В общи линий това са главните правила които тряба да спазваш.Ако искаш да питаш още нещо питай :wink:

За въглехидратите добре, но мазнините не ги изолирай. Набавяй си ги от риба и ядки! Кардио прави 4 пъти в семицата за да има ефект, като гледаш да нямаш почивка между тренировките по-голяма от 2 дена (за кардиото)...

Успех 8)

Аз бих те посъветвал - тичане...сега времето е яко и за мен по-добро от тва за релеф няма...4 пъти седмично по 35-45 мин.