Програма - У дома

Много ще съм ви благодарен ако ми кажете добра програма за трениравка с дъмбели...кофички...набиране с две думи в домашни условия водя се начинаещ!
Не мога да намеря конкртна програма в сайта за това ви питам...

[quote author=“Paco_Rabanne”]Много ще съм ви благодарен ако ми кажете добра програма за трениравка с дъмбели...кофички...набиране с две думи в домашни условия водя се начинаещ!
Не мога да намеря конкртна програма в сайта за това ви питам...

ето ти една :
Понеделник-Гърди и бицепс
избутване на дъмбели 3х8
флайс-3х8
кофички зависи колко правиш но да са три серии
сгъване на дъмбели от седеж 3х8
концентрично сгъване 3х8
набирания-2х8
Сряда:Рамо и крака
раменни преси с дъмбели 3х8
изтласкване напред 3х8
странично изтласкване 3х8
напади 3х12
клекове 3х15
като правиш клекова и напади държиш отстрани дъмбелите
Петък:Гръб и трицепс
гребане с дъмбел 3х10
набиране пред врат 3х10
набиране зад врат 3х10
френско с дъмбели 3х8
повдигане на дъмбел задврат странично 3х8
кикбек 2х8
и кофички можеш да вкараш това според мен е доста удачно