Програма

пичове може ли да ми напишете някоя програма за покачване на ММ стажа ми е 6 месеца на 16 години съм 70 кг в момента съм с тази програма:http://www.bb-team.org/training/000157.php ефекта от нея не е толкова голям , ако може да ми напишете програма в която рацете да са в един ден.10х предварително  8)