Вашето мнение за програма

05.05.06
15:01

Ето програма за тренирал 6 месеца човек тежащ 84 кг и висок 178 см
загрявката е 1-2 серии по 20-25 с пренебрежимо малка тежест(15-20%)
Понеделник:крака - клек 6 серии по 10-12
лег преса 3 серии по 8-11
разгъване за квадрицепс -3 серии по 8

Вторник:
Гръб - тяга 3 серии по 10
- Гребане щанга 6 серии по 8-11
гребане дъмбел 4 серии по 8-11
пулдаун на скрипец 4 серии(или набиране зад врат по възможност)
кофички - 3 по 14-16

Петък:
Гърди хоринт. лег 8 серии пирамида
флайс 4 по 10
наклонен лег 3 по 10
трицепс:хоризонт. лег тесен хват 4по 10-12
избутване на дъмбел зад врат 4 по 10-12
скрипец 3 серии по 10-12

Събота
Бицепс: крива Щанга - 4 по 10-12
набиране с подхват 3 по 10-12
скотово дъмбел 4 по 8

Рамо:
раменна преса с щанга от седеж 4 по 10-12
същото с дъмбели
разтваряне встрани - 2 серии по 15-20 повт.

как мислите, програмата е по-скоро за сила и релеф, отколкото маса но се цели балансирано напредване и качване

05.05.06
15:49

На мен ми харесва.Само да махнеш кофичките от деня за гръб,1-2 серии от хоризонталния лег и едното упражнение за трицепс(което наи малко ти деиства)И едното за бицепс(наи-добре набиранията)Може да сложиш бицепса при рамото,не да е отделен в специален ден.И за гръб да намалиш сериите с около 2 например от последните 2 упражнения да правиш по 3 вместо по 4 серии.Това е от мен.

05.05.06
16:18

мерси за разясненията, а рамото си е при бицепса:)

05.05.06
17:11

И гребането с дъмбел може да махнеш. Набиранията пич, не знам как ги правиш в края на тренировката. Аз винаги започвам с тях, защото после нито в хвата имам сила, нито в гърба и като съм го пробвал това, правех по две-три :D, и то с мъка.

05.05.06
17:42

ами, правя ги така че да натоварвам повече горната част на гърба, а с гребането средната и долната.+това съм горе долу напреднал и спокойно правя 3 серии по 10

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1