Раменна преса с щанга

08.05.06
12:07

Здравейте хора, искам да ви питам дали има някаква опасност от сериозни контузии при изпълнение на това упражнение. По принцип рамената са ми любими, а раменните преси са ми най-любими и ги правя с доста килограми - до 85кг, тежа 76кг и съм висок 173см.

благодаря предварително

08.05.06
12:40

Ако буташ зад врат, съществува повишена опасност от травми.

08.05.06
13:22

[quote author=”Петко К”]Ако буташ зад врат, съществува повишена опасност от травми.

Ако правиш зад врат както каза Петко К наистина съществува голяма опастност да се контузиш особенно като правиш с много килограми просто ставите се скапват нищо че ти си имаш сила

08.05.06
14:21

риск от травма съществува при всяко упражнение, ако го правиш с лоша техника и несъобразена тежест

08.05.06
15:45

Да, зад врат го правя. Когато го правя с максимална тежест чувствам как гръбначния ми стълб се “смачква” образно казано. Затова взех да се притеснявам да не се контузя. Тъпото е, че когато не го правя с максимална тежест не ми е гот, аз все искам да дигам колкото се може повече, сигурно избивам някакви комплекси.

08.05.06
20:38

Ами вземи си някой да те наглежда да не кривиш или я прави с фиксиран лост.Ако агряваш добре няма проблеми.Всички упражнвния износват сатавите,когато почнеш дса ги правиш с много килограми.

08.05.06
23:40

Раменната става е особено податлива на контузия.... така че добра загрявка, не прекалявай с тежестите , чисто изпълнение

09.05.06
11:42

Недик Недев беше казал веднъж, че това е едно от десетте забранени упражнения/не ме питайте кои са другите :D /, защото много товари раменните стави. Аз както имам много гадна контузия в лявото рамо, винаги избягвам това упражнение-предпочитам на машина или с дъмбели.

09.05.06
11:52

Аз ги правя пред лице раменните преси...усещам натоварването по различно но знам, че зад врат контузиите са ужасни..

09.05.06
12:24

Доколкото съм чувал, не е никак желателно да се опитваш да избутваш на max, когато ръцете ти вече не държат, да пробваш избутвайки “последно” упражнение с тласък през гърба - доколкото съм пробвал - това гарантира травма.

09.05.06
21:45

Благодаря на всички за мненията, явно глупаво съм правил като съм се товарил толкова. Ще дам почивка на това упражнение и ще мина на дъмбели за известно време.

11.05.06
15:15

можеш да постигнеш сащия ефект на натоварване с 70% от макса и намелени почивкиако почиваш 2 мин. между сериите на прави ги 1 мин а може да же и 30 секунди. Аз правя така и тренирам с по малки тежести! Не забравяй че не тежеста увеличва натоварването, а съпротивлението!

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1