Препоръчайте ми

Препоръчайте ми някаква програма за:
Понеделник-Тренировка
Вторник-Почивка
Сряда-Тренировка
Четвъртък-Почивка
Петък-Тренировка
Събота-Почивка
Неделя-Почивка

Тежа 91-92 кг. и съм висок 193-194 см. По принцип ми трябва нещо за релеф.
Ще съм благодарен ако някой ми помогне. 

:mrgreen:

ЕДИТ:
Дали ще е добре:
Понеделник-гърди,бицепс (корем)
Срада-гръб,трицепс
Петък-рамо,крака (корем)

СПАМ
ASTOR

Е човек поразрови се малко са...не може да очакваш някой наведнъж да ти каже всичко за фитнеса на готово...в сайта и във форума има толкова много информация,че.... :wink:

еми поже да почнеш така , както са почнали много хора
и мойта програма е нещо като тая
и На групата която искаш да наблегнеш я прави в понеделник . понеже тогава ще си починал и така...
след време просто може да сменяш местата на отделните групи и това е 
гледай да тренираш по интензивно , смисал с малко почивка ( нали искаш да правиш релеф )
и гледай да имаш кам 15 повторения ( приблизително )
Ако искаш да се изчистиш се пак трябва и хранителнияти режим да го прегледаш ( става малко като клише , ама си е така )

http://www.bb-team.org/training/
Избери си подходящата за теб

Питам защото ме е страх да не изпълня нещо от това:

Трениране на дадена мускулна група всяка тренировка. Прекалено честото трениране на дадена мускулна група, не само че не дава по-големи резултати, но и пречи на възстановяването на мускула.

Изпълнение на прекалено много серии за мускулна група в една тренировка.

Прекалено къси почивки между сериите.

Грешен избор на упражнения и тяхната последователност.

източник: http://www.bb-team.org/forum/posting.php

Харесах си ето това:

http://www.bb-team.org/training/000597.php

Добре ли е като за начало?
И един друг въпрос имам...с какви тежести да правя упражненията или сам да си преценя?

[quote author=“PaTriK”]и На групата която искаш да наблегнеш я прави в понеделник . понеже тогава ще си починал и така...

Извинявам се за отклонението от темата, ама не е ли по-логично, а и по себе си така го усещам, точно съботата и неделята, когато хората не бачкат, не ходят на училища и др. да са по-отпочинали и са с повече сили. Аз лично в понеделник съм егати мързела, чак на средата на тренировката почвам да се освествам и то малко. :)

[quote author=“NRG52”][quote author=“PaTriK”]и На групата която искаш да наблегнеш я прави в понеделник . понеже тогава ще си починал и така...

Извинявам се за отклонението от темата, ама не е ли по-логично, а и по себе си така го усещам, точно съботата и неделята, когато хората не бачкат, не ходят на училища и др. да са по-отпочинали и са с повече сили. Аз лично в понеделник съм егати мързела, чак на средата на тренировката почвам да се освествам и то малко. :)

ми нали през това време си почиват хората.Не може по време на самата почивка да си възстановен напълно, не мислиш ли?

Ще ви помоля да не ми спамите темичката.

[quote author=“Boo”]Питам защото ме е страх да не изпълня нещо от това:

Трениране на дадена мускулна група всяка тренировка. Прекалено честото трениране на дадена мускулна група, не само че не дава по-големи резултати, но и пречи на възстановяването на мускула.

Изпълнение на прекалено много серии за мускулна група в една тренировка.

Прекалено къси почивки между сериите.

Грешен избор на упражнения и тяхната последователност.

източник: http://www.bb-team.org/forum/posting.php

Харесах си ето това:

http://www.bb-team.org/training/000597.php

Добре ли е като за начало?
И един друг въпрос имам...с какви тежести да правя упражненията или сам да си преценя?

така едвали някой би ти казал точни цифри зависи от собствените ти способности ....

А самата програма става ли за начало? Ако не става да си намеря по-натоварваща?

EDIT:

А това?

Първи Ден:

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 13 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 4 серии по 13 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 13 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 13 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

Трети Ден:
Клекове с щанга - 3 х 10
Напади с щанга - 3 х 10
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

Пети Ден:
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
изтласкване от стоеж с прав лост зад врат 4 х 10
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 13 повторения
Разгъване на дъмбел зад глава 3 х 10

тази която си си избрал пише че е за сила...а ти искаш релеф нещо няма логика

Човек, ква логика искаш от един аматьор?!  :?  :(

Виждам, че не ви се занимава и ви разбирам. Кажете ми само едно нещо и няма да ви притиснявам повече.
Кажете по колко упражнения горе-долу се правят за мускулна група?

Реших, че ще следвам:
Понеделник-гърди,бицепс (корем)
Сряда-гръб,трицепс
Петък-рамо,крака (корем)
...но само искам да знам по колко упражнения се правят за група...

Благодаря предварително, ако някой обърне внимание на този въпрос.

Пробвай с ето това:

http://www.bb-team.org/training/000162.php

Ако ти е трудна за изпълнение и упражненията са ти много, което сигурно ще е така - махни последното упражнение за всяка мускулна група...

Всяка серия се изпълнява с максималните килограми с които можеш да изпълниш указаните повторения...

Мерси много  :!:

[quote author=“Boo”]А самата програма става ли за начало? Ако не става да си намеря по-натоварваща?

Ако е за по-натоварваща, хвърли един поглед на мойта(в съседна тема), може би ще ти свърши работа, въпреки че няма нито кардио, нито упражнения за крака, но нищо не ти пречи да я преработиш и да си направиш ден-два за тях.  :)