Програма

Hi от 3 седмици сам по една програма..
Тренирам вкъщи с едно лостче..
Ето все пак да видите ко праим...правя упражненията които мога от Тридневен сплит за покачване на маса (за начинаещи) от сайта

Понеделник:

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения 

Сряда:

повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения

Петък:

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

Това което искам да ви питам е какви още упражнения мога да правя
с лост.Къде да добвя мъртвата тяга и да я добавям ли въобще ?
Принципно искам да правя повече упражнения за бицепс и гръб
да увелича ли броя на сериите , повторенията .. шот с тия 3 упражнения на ден нищо не стаа
давайте съвети  :roll:
Принципно маса ми требва.
10х на отзовалите се  :D

писал сам и на друга тема бицепса го тренирай с граб а трицепса с гарди .Предлагам ти тази система защото при тренировка на гарди се натоварва малко или много трицепса сащото се отнася и за гарба . По добре прави пална тренировка на дадена мускулна група от колко то да я разпокасваш в отделни дни.

П.С. това дето ти го предлагам сам го ползвал и продалжавам да го ползвам !!!

10x 8)
a други мнения ще се споделят ли :roll: