трапец

искам да ви попитам някакво упражнение което да натоварва пулноценно трапеца

Повдигане на рамена в различните му модификации.За мен е най-добре с дъмбел или на машина,чиито дръжки не са свързани и пак може да се изпълнява по-пълно движението.

Най-доброто упражнение за трапец е мъртвата тяга. Нищо друго не товари този мускул както тягата.

Чувал сам че придарпването на крива щанга кам брадичката което е за рамо че влияе варху трапецаи го развива.

Само sizе загатна правилно ....

Точно...само дет аз го правя със щанга щот няма достатъчно тежки дъмбели...но ефекта е идентичен..

Бях чел една статия в Олимп от Рони, където ставаше дума точно за трапеца. Той казваше, че само със стандартното повдигане на раменете с дъмбели или щанга, нищо не може да се направи. Основното, което препоръчваше, беше тягата и гребането.

[quote author=“Ultima Ratio”]Бях чел една статия в Олимп от Рони, където ставаше дума точно за трапеца. Той казваше, че само със стандартното повдигане на раменете с дъмбели или щанга, нищо не може да се направи. Основното, което препоръчваше, беше тягата и гребането.

Да, абсолютно вярно !

[quote author=“realityman”][quote author=“Ultima Ratio”]Бях чел една статия в Олимп от Рони, където ставаше дума точно за трапеца. Той казваше, че само със стандартното повдигане на раменете с дъмбели или щанга, нищо не може да се направи. Основното, което препоръчваше, беше тягата и гребането.

Да, абсолютно вярно !

Не може да стане друг път аз така го тренирам от вече месец и сам адски доволен мн добре ръсте
правя суперсерии първо отзад с дъмбели 12 после отстрани 12 и накрая отпред 12
и така 3 серии направо е разбиващо

[quote author=“realityman”][quote author=“Ultima Ratio”]Бях чел една статия в Олимп от Рони, където ставаше дума точно за трапеца. Той казваше, че само със стандартното повдигане на раменете с дъмбели или щанга, нищо не може да се направи. Основното, което препоръчваше, беше тягата и гребането.

Да, абсолютно вярно !

Да,но Рони не иска да има голям трапец,той иска огромен трапец.При професионалистите е различно,те гонят други резултати.Не отричам,че тягата развива също добре в тази област,но един любител спокойно може да направи трапец с повдигане на рамене като сменя техниката през време,за да стресира мускула.

100х на сички но не изкам да прая тяга заради круста и СИДЕ мерси ще пробвам това с раменете

[quote author=“markov”]100х на сички но не изкам да прая тяга заради круста и СИДЕ мерси ще пробвам това с раменете

Остаи я тая тяга,няма хляб в това упражнение,най-много да се контузиш.

[quote author=“Oblivion_”][quote author=“markov”]100х на сички но не изкам да прая тяга заради круста и СИДЕ мерси ще пробвам това с раменете

Остаи я тая тяга,няма хляб в това упражнение,най-много да се контузиш.

Това разбира се е само твое мнение, което няма нищо общо с истинското положение на нещата ;)

[quote author=”Петко К”][quote author=“Oblivion_”][quote author=“markov”]100х на сички но не изкам да прая тяга заради круста и СИДЕ мерси ще пробвам това с раменете

Остаи я тая тяга,няма хляб в това упражнение,най-много да се контузиш.

Това разбира се е само твое мнение, което няма нищо общо с истинското положение на нещата ;)

Разбира се,както виждам,че и ти имаш мнение (:

По-скоро без тяга може да се контузиш на други упражения (например сгъване с щанга за бицепс от стоеж), ако кръста ти е слаб и не го тренираш... Поне при мен беше така - докато не правех тяга ме болеше кръста след сгъване за бицепс с чийтинг.

Същото положение и при мен ;) Понатоваря се малко и ме заболи кръста.
От както правя тяга ми е здрав и не се контузва лесно  :lol:

Тягата е страшно добро упражнение,аз започнаг да го правя без много стаж и сам разучавах техниката,без да ми показва някой.Не е толкова опасно,стига да не се втурнеш към максове и други.И последно,само ако си правил тяга можеш да оцениш упражнението,отстрани наистина изглежда безмислено и опасно,но в същност не е така.Това е моето мнение.

[quote author=“Oblivion_”]Остаи я тая тяга,няма хляб в това упражнение,най-много да се контузиш.

:roll:  :roll:  :roll:  без думи

[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“realityman”][quote author=“Ultima Ratio”]Бях чел една статия в Олимп от Рони, където ставаше дума точно за трапеца. Той казваше, че само със стандартното повдигане на раменете с дъмбели или щанга, нищо не може да се направи. Основното, което препоръчваше, беше тягата и гребането.

Да, абсолютно вярно !

Не може да стане друг път аз така го тренирам от вече месец и сам адски доволен мн добре ръсте
правя суперсерии първо отзад с дъмбели 12 после отстрани 12 и накрая отпред 12
и така 3 серии направо е разбиващо

aбе като ти прочетох този пост и викам даи и аз да пробвам така и да наистина е добре само дето с дъмбел отзад е мн не удобно как го правиш по - точно?

[quote author=“ASTOR”][quote author=“Oblivion_”]Остаи я тая тяга,няма хляб в това упражнение,най-много да се контузиш.

:roll:  :roll:  :roll:  без думи

и аз съм безмълвен...тягата я пропагандирам като религия вече...а сега няма хляб в нея?!..:-/

За трапец при мен работи доста добре страничното разгъване на дъмбели за рамо. Аз го правя с доста ипънати ръце (не както повечето в залага със сгънати на 90градуса лакти), и вдигам доста високо. В крайната горна точка участва трапеца доста (когато юмрука ти надмине рамото). Та след рамото правя за трапец повдигане на раманете се дъмбели. Работеше ;-)

[quote author=“Oblivion_”][quote author=“markov”]100х на сички но не изкам да прая тяга заради круста и СИДЕ мерси ще пробвам това с раменете

Остаи я тая тяга,няма хляб в това упражнение,най-много да се контузиш.

Дано не те види някой новак кви ги пишеш... :roll:

[quote author=“marzipan”]За трапец при мен работи доста добре страничното разгъване на дъмбели за рамо. Аз го правя с доста ипънати ръце (не както повечето в залага със сгънати на 90градуса лакти), и вдигам доста високо. В крайната горна точка участва трапеца доста (когато юмрука ти надмине рамото). Та след рамото правя за трапец повдигане на раманете се дъмбели. Работеше ;-)

Безспорно, ако вдигаш ръцете високо, трапеца поема натоварването. Също при вертолет много участва трапеца.

Както всички знаят има едно основно упражнение за трапец и то е повдигане на раменете с дъмбел или щанга , но има и доста такива в които участва макар и косвено , в почти всички упражнения за рамене , в мъртвата тяга ( което е основно упражнение за гръб ) , ако щете дори в придарпването на хоризонтален скрипец ( с по малко участие разбирасе ) !  :roll:

Пазар с мама и татко е тва е  :lol: Торбите с домати и краставици правят яко напрежение в трапеца.Иначе хеликоптер и придърпване с щанга.