Шест пъти седмично?

18.05.06
17:47

Искам да попитам за 6 пъти в седмицата сплит:
Гръб, бицепс
Гърди, трицепс
Крака, рамо
и после пак отначало.
Как да комбинирам какви упражнения във всяка тренировка да включа

Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 17.04.11 20:35.

18.05.06
18:30

Ае ще претренираш , не го ли усещаш?

18.05.06
19:31

Става и не се претренирва.

18.05.06
19:38

[quote author=“dant”]Става и не се претренирва.

абе как да не се претренира бе
той въобще няма време за почивка
разбирам да правиш една мускулна група ама ти си се олял

18.05.06
19:47

Тая програма за нищо не става :?

18.05.06
19:59

Някой от вас тренирал ли е по по подобна схема, или само си говорите.
От 3 години тремирам по подобна схема самоче двуразово - сутрин кардио/крака/корем.

Ама как тъй го преценявате дали ще претренира като не му знаете стажа и килата  :lol:

18.05.06
20:12

Никой не може да прецени докато самият той не опита.

18.05.06
20:15

[quote author=“dant”]Никой не може да прецени докато самият той не опита.

аз тренирах по такава програма и е яко претрениране така просто няма смисъл
чуствам че имаш яко сила напомпан си повече след 2 седмици просто нямаш сила и също така грам не растеж
оставаш в застой просто няма смисъл

18.05.06
21:15

[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“dant”]Никой не може да прецени докато самият той не опита.

аз тренирах по такава програма и е яко претрениране така просто няма смисъл
чуствам че имаш яко сила напомпан си повече след 2 седмици просто нямаш сила и също така грам не растеж
оставаш в застой просто няма смисъл

Много е относително.В мойта зала има един пич,който тренира 4 пъти в седмицата,по 2 часа и върти групите по 2 пъти за тези 4 дена.И си е доста добре развит,има завидна мускулатура и техника,а като е почнал е бил дамо 49 кила.Сега е около 90 чист,обаче има стаж 8 години.

18.05.06
22:25

ми ако не си кажеш стажа трудно някои може да ти помогне ...

18.05.06
22:41

[quote author=“Size”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“dant”]Никой не може да прецени докато самият той не опита.

аз тренирах по такава програма и е яко претрениране така просто няма смисъл
чуствам че имаш яко сила напомпан си повече след 2 седмици просто нямаш сила и също така грам не растеж
оставаш в застой просто няма смисъл

Много е относително.В мойта зала има един пич,който тренира 4 пъти в седмицата,по 2 часа и върти групите по 2 пъти за тези 4 дена.И си е доста добре развит,има завидна мускулатура и техника,а като е почнал е бил дамо 49 кила.Сега е около 90 чист,обаче има стаж 8 години.

4 пъти седмично не е равно на 6. И аз често завъртам два пъти седмично мускулните групи, само че не тренирам 6 пъти седмично, а максимум 4, както прави твоят познат. И то това рядко го правя, а не постоянно.
Горната програма става, ако след третия ден има 1 или два дни почивка, и после наново. Но да се върти 6 пъти седмично за постоянно - и мен ме съмнява да стане. Тоест, то става, ама човек трябва да знае колко е възстановен и колко да се товари, за да не претренира, а за това трябва повече стаж.

19.05.06
10:17

Даааа, дааааа
Аз пък с тренировка 7 пъти седмично, въпреки всичките “ще претренираш”, така и не забелязах “изгубване на сила”, напротив...а пък от известно време се опитах да пробвам “без претренирване” и честно казано..- вдигам по-малко, уморявам се по-бързо, въобщееее......
Даваш го по-умерено и нямаш проблеми. :)
Прекалено много клишета има в тая работа, а пък това си е индивидуално.
Пич, ако те кефи 6 пъти - пробвай, нищо не пречи да си пернеш и някой друг почивен ден, ако усетиш, че ти е нанагорно.  :)

19.05.06
10:35

Ами да пробва де, лошо няма. Човек се учи от грешките си (или тези на другите ;)).
На мен лично 72 часа почивка за мускул са ми малко, хем не правя много серии и упражнения. Минимума ми е 96 (4 дена).
И между другото, дори профитата рядко тренират 6 дни един след друг, когато тренират за маса (е освен Рони ;). С ден или два почивка след трите дни ще е по - добре при всички случаи.

19.05.06
22:29

Съжалявам че не писах по рано но нямах интернет от вчера.
Значи трениран програмата от 2 седмици и чувствам подобрение във всеки един мускул, чувствам растеж и не чувствам умора.
тренирам по следният начин
————————————————-
Понеделник - Гръб, Бицепс:
За Гръб:
1.Набирания, до отказ някъде 3 4 серии по 8 9 10 повторения..
2.Привеждане на ръцете на горен скрипец от стоеж, 4x12-14.
3.Придърпване на долен скрипец, 3x12-14.
4.Гребане с дъмбел, 4x10-15.
5.Мъртва тяга, колкото серии мога и без фитили за да избягвам риска от контузии.
За Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с щанга, 4x10-15.
2.Скотово сгъване, 4x10-15.
3.Бицепсово сгъване на скрипец, 4x10-15.
————————————————-
Вторник - Гърди, Трицепс:
За Гърди:
1.Кофички, колкото мога.
2.Горна лежанка, 5x10-12.
3.Долна лежанка, 5x10-12.
4.Кросоувър, 4-5x10-12.
5.Пек-дек, 4-5x10-12.
За Трицепс:
1.Френско комбинирано с изтласкване на лоста от лег с тесен хват, 4-5x10.
2.Разгъване на дъмбел зад глава, 4-5x10-12.
3.Разгъване на горен скрипец, 4-5x10-12.
————————————————-
Сряда: Крака, Рамо:
Правя краката, и за рамо правя преси, предно средно и задно. по 1 упражнение.
Това са 1-вите 3 дни
после 1 ден почивка и почвам пак така с малки промени.

————————————————-
Петък - Гръб, Бицепс:
За Гръб:
1.Набирания, до отказ някъде 3 4 серии по 8 9 10 повторения..
2.Привеждане на ръцете на горен скрипец от стоеж, 4x12-14.
3.Придърпване на долен скрипец, 3x12-14.
4.Гребане с щанга, 4x10-15.
За Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с щанга, 4x10-15.
2.Скотово сгъване, 4x10-15.
3.Бицепсово сгъване на скрипец, 4x10-15.
————————————————-
Събота - Гърди, Трицепс:
За Гърди:
1.Кофички, колкото мога.
2.Хоризонтална лежанка, 5x10-12.
3.Долна лежанка, 5x10-12.
4.Кросоувър, 4-5x10-12.
5.Пек-дек, 4-5x10-12.
За Трицепс:
1.Френско комбинирано с изтласкване на лоста от лег с тесен хват, 4-5x10.
2.Разгъване на дъмбел зад глава, 4-5x10-12.
3.Разгъване на горен скрипец, 4-5x10-12.
————————————————-
и неделя пак същото като и сряда.
Това е програмата, ако имате нещо да коментирате по нея кажете да го взема от полза.

19.05.06
22:42

забравих да спомена че в момента се опитвам да правя релеф и за целта съм на нвд и правя кардио в дните които, не правя крака и рамо

20.05.06
00:09

с тази програма на НВД + кардио си загинал! възстановяването трябва да ти е на завидно ниво, да имаш доста опит и добър ген или просто да тренираш с доста малка интензивност, което не се забелязва, за да издържиш и да имаш добър прогрес..

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1