кога да правя бицепс и трицепса ?

искам да питам ... в един ден ли да правя бицепса и трицепса ... как е добре за растежа им ?

1. когат имам време  тренирам 4 пати вседмицата ... правя ги в 3тия ден - четвър....
http://www.bb-team.org/training/000160.php права по тази програма ...

2. когат ходя 3 пъти ... в сряда... 
по същата само че бицепса и трицепса го правя в сряда... а гърба в петак  - не е мн добре тва ама ... :(

та въпроса ми е ....
кат правя лежанка с предно рамо не ми остава сила за рамото и всъщност мн МЕ БОли  ставаата ... и мисля да го избегна ...

добр ли е да правя лежанка с Бицепс  или с трицепс ...  а пък гръб  съотвено с едно от 2те ..?  или да измисля някоя друга да правя пак бицепс и трицепс на 1 ден ... а гърдите с друга група ...  ?

поздрави

Почни нищо не разбрах!Виж някоя примерна програма за начинаещи,промени я според твоите особенности и си готов  :wink:

[quote author=“STRATEG”]искам да питам ... в един ден ли да правя бицепса и трицепса ... как е добре за растежа им ?

1. когат имам време  тренирам 4 пати вседмицата ... правя ги в 3тия ден - четвър....
http://www.bb-team.org/training/000160.php права по тази програма ...

2. когат ходя 3 пъти ... в сряда... 
по същата само че бицепса и трицепса го правя в сряда... а гърба в петак  - не е мн добре тва ама ... :(

та въпроса ми е ....
кат правя лежанка с предно рамо не ми остава сила за рамото и всъщност мн МЕ БОли  ставаата ... и мисля да го избегна ...

добр ли е да правя лежанка с Бицепс  или с трицепс ...  а пък гръб  съотвено с едно от 2те ..?  или да измисля някоя друга да правя пак бицепс и трицепс на 1 ден ... а гърдите с друга група ...  ?

поздрави

Щом при тренировка Гръди и предно рамо се уморяваш, то значи и при гърди трицепс няма да имаш успех. Прави гърдите в отделен ден, ръцете също. Рамото може с крака ...
1- гърди
2- гръб
3- почивка
4- крака и рамене
5- ръце
6 и 7 - почивка

И това е строго индивидуално.Пробвай и по двата начина-отделно и в една тренировка и установи кое ще довете до по-бърз растеж.