Нова Програма - маса

22.05.06
19:58

1 -ви ден
Гърди;Корем
——————————————-
Изтласкване от лег - 4 серии
Кофички - 3 серии
Пек-Дек- 4 серии
Коремни преси 4 серии
Вдигане на краката от вис- 4 серии

2-ри ден
Крака
—————————————
Клякане с щанга - 4 серии
Повигане на пръсти с щанга зад врата - 4 серии
Повдигания от седеж за прасец - 4 серии

3-ти ден
Ръце
——————————-
Бицепсово сгъване с щанга - 4 серии
Бицепсово сгъване с дъмбели - 4 серии
Концентрично сгъване - 3 серии
Френска преса - 4 серии
Разгъване на дъмбел зад глава с една ръка - 4 серии
Кофички на лежанка - 3-4 серии

4-ти ден
Гръб
—————————-
Гребане с щанга/чукчета - 3 серии
Мъртва тяга с дъмбели - 3 серии
Повдигане на щанга до брадата - 3 серии

5- ти ден
Рамо
———————————-
Раменни преси - 4 серии
Разтваряне на ръцете встрани - 4 серии
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 3 серии

6-ден- Почивка
7- ден Почивка
Ако нещо не е в ред кажете ,за да го оправя - 14 г,70 кила ,180 см -стаж 11 месеца

DI

22.05.06
20:19

Според мен раменете ще е по-хубаво да не са чак 5-ти ден.Например 2 или 3

22.05.06
20:21

Защо мислиш така?

JI

22.05.06
21:14

раздели ги така
г1рди
гтъб
рамо
почивка
ръце
крака
почивка
или
гърди
гръб
рамо
крака
ръце
почивка
почивка

22.05.06
21:24

Да ,ама като съм тренирал ръцете миналата сряда сега чак в петък не им ли става много почивакта?
А на мойта подредба какво по-точно не и е наред претренирам някоя група ли?

22.05.06
22:56

нз ама нещо ми се струва че ще претренираш бицепса е зависи от стаж ти де!

22.05.06
23:07

Nask0`, като използвам твоето комбиниране на МГ аз бих ги разместил така:

1). Гърди, корем
2). Гръб
3). Крака
4). Ръце
5). Рамо (малко ще ти падне силата в пресите понеже трицепсите ще са ти уморени, но щом си го сложил последно, явно не наблягаш на него толкова в момента)
6). Почивка
7). Почивка

Няколко забележки към упражненията, които си написал:
- нямаш упражнение за задната част за бедрата освен ако за такова не броиш “Мъртва тяга с дъмбели”, защото не виждам как ще тренираш дългия гръбен м. с дъмбели, а не с щанга!
- “Повдигане на щанга до брадата” е упр. за рамената и малко за трапец, не за гръб. Което означава, че за широкия гръбен м. имаш само едно упр. - “Гребането”! Трябва да имаш поне три -  по едно за ширина, за плътност (дебелина) и едно за долната му част.

От броя на упражненията оставам с впечатлението, че от всичко най-много искаш да наблегнеш на ръцете, вярно лие? :wink:  :lol:

22.05.06
23:12

Абе Никола каде си бе човек в Свищов ли си? прочети си лс!

DI

23.05.06
14:03

[quote author=“Nask0`”]Защо мислиш така?

Мисля че няма да имаш сила.Но опитаи и виж как ще ти се отрази  :wink:

23.05.06
18:30

Искам да наблегна на ръцете и рамото, някой ако може дфа ми направи такава подредба на програмата.

23.05.06
20:28

пон - гърди, предно рамо и трицепс
втор - гръб, задно рамо(или странично, защото заедно с гърба си се товари задното) и бицепс
сряда-  почивка
четв - крака и рамо
петък - ръце
събота - почивка
неделя - почивка

в пон и втор ти е нужно много малко трен за бицепс и трицепс, защото вече ще са се натоварили като синергисти в другите упражнения , около 3-4 серии в зависиомост как се усещаш.

дано да ти харесатова.. мен като циало идеята не ми харесва мн, но ти си знаеш. :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1