Нова Програма - маса

1 -ви ден
Гърди;Корем
——————————————-
Изтласкване от лег - 4 серии
Кофички - 3 серии
Пек-Дек- 4 серии
Коремни преси 4 серии
Вдигане на краката от вис- 4 серии

2-ри ден
Крака
—————————————
Клякане с щанга - 4 серии
Повигане на пръсти с щанга зад врата - 4 серии
Повдигания от седеж за прасец - 4 серии

3-ти ден
Ръце
——————————-
Бицепсово сгъване с щанга - 4 серии
Бицепсово сгъване с дъмбели - 4 серии
Концентрично сгъване - 3 серии
Френска преса - 4 серии
Разгъване на дъмбел зад глава с една ръка - 4 серии
Кофички на лежанка - 3-4 серии

4-ти ден
Гръб
—————————-
Гребане с щанга/чукчета - 3 серии
Мъртва тяга с дъмбели - 3 серии
Повдигане на щанга до брадата - 3 серии

5- ти ден
Рамо
———————————-
Раменни преси - 4 серии
Разтваряне на ръцете встрани - 4 серии
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 3 серии

6-ден- Почивка
7- ден Почивка
Ако нещо не е в ред кажете ,за да го оправя - 14 г,70 кила ,180 см -стаж 11 месеца

Според мен раменете ще е по-хубаво да не са чак 5-ти ден.Например 2 или 3

Защо мислиш така?

раздели ги така
г1рди
гтъб
рамо
почивка
ръце
крака
почивка
или
гърди
гръб
рамо
крака
ръце
почивка
почивка

Да ,ама като съм тренирал ръцете миналата сряда сега чак в петък не им ли става много почивакта?
А на мойта подредба какво по-точно не и е наред претренирам някоя група ли?

нз ама нещо ми се струва че ще претренираш бицепса е зависи от стаж ти де!

Nask0`, като използвам твоето комбиниране на МГ аз бих ги разместил така:

1). Гърди, корем
2). Гръб
3). Крака
4). Ръце
5). Рамо (малко ще ти падне силата в пресите понеже трицепсите ще са ти уморени, но щом си го сложил последно, явно не наблягаш на него толкова в момента)
6). Почивка
7). Почивка

Няколко забележки към упражненията, които си написал:
- нямаш упражнение за задната част за бедрата освен ако за такова не броиш “Мъртва тяга с дъмбели”, защото не виждам как ще тренираш дългия гръбен м. с дъмбели, а не с щанга!
- “Повдигане на щанга до брадата” е упр. за рамената и малко за трапец, не за гръб. Което означава, че за широкия гръбен м. имаш само едно упр. - “Гребането”! Трябва да имаш поне три -  по едно за ширина, за плътност (дебелина) и едно за долната му част.

От броя на упражненията оставам с впечатлението, че от всичко най-много искаш да наблегнеш на ръцете, вярно лие? :wink:  :lol:

Абе Никола каде си бе човек в Свищов ли си? прочети си лс!

[quote author=“Nask0`”]Защо мислиш така?

Мисля че няма да имаш сила.Но опитаи и виж как ще ти се отрази  :wink:

Искам да наблегна на ръцете и рамото, някой ако може дфа ми направи такава подредба на програмата.

пон - гърди, предно рамо и трицепс
втор - гръб, задно рамо(или странично, защото заедно с гърба си се товари задното) и бицепс
сряда-  почивка
четв - крака и рамо
петък - ръце
събота - почивка
неделя - почивка

в пон и втор ти е нужно много малко трен за бицепс и трицепс, защото вече ще са се натоварили като синергисти в другите упражнения , около 3-4 серии в зависиомост как се усещаш.

дано да ти харесатова.. мен като циало идеята не ми харесва мн, но ти си знаеш. :)