24.05.06
23:35
Здравеите на всички ! Аз съм нов във форума....Значи тренирам от 2 месеца по една програма правена от каратист! Програмата е малко атлетична (ако мога така да се изразя) ! Значи интересуваме дали програмата дали става .......Преди тва искам да кажа че пия протеин (млечно яичен Universal) амино киселини АМИНО 2700 , креатин Nutrition и витами и минерали!На ръцете имам видима разлика ама никаде другаде :( Напипват се и плочки ама не се виждат:( Висок сам 185-186 и тежа 75-77 кг ! Програмата е следната
Понеделник
1- 3х20 лицеви опори на таборетка
2- 3x35 лицеви опори широк хват
3- 4х15 лицеви опори тесен хват
4 - Коремни
5-френско разгъване за трицепс 4 серии с 7 кг
6-разгъване на трицепс от опора 4 серии с 7 кг
Вторник
Почивка
Сряда
1- 3х20 лицеви опори на таборетка
2- 4x35 лицеви опори широк хват
3- 4х15 лицеви опори тесен хват
4 - Коремни
Четвъртък
Набиране на ЛОС 4х10 широк и тесен 4х10 ; Гръбни и коремни
за бицепс от стоеж 8 повторения от 4 серии с 9 кг
за бицепс концентрирано от седеж 8 от 4 серии с 9 кг
Набиране ляво-дясно-3х8
Петък
Почивка
Събота
Набиране на ЛОС 4х10 широк и тесен 4х10 ; Гръбни и коремни
за бицепс от стоеж 8 повторения от 4 серии с 9 кг
за бицепс концентрирано от седеж 8 от 4 серии с 9 кг -1:28
Набиране ляво-дясно-3х8
Неделя
Тичане 5х2 минути; Спринтове-4х100 метра; Клекове 4х40
Прасец 3х60
25.05.06
10:41
#1
eми не качваш защото сигурно не можеш да се възстановиш добре
25.05.06
16:25
#2
ОК а какво ще кажете за програмата ? Става ли ?