Програма за сила

Смятам да тренирам 1 път в седмицата цялото тяло.Можете ли да ми кажете някаква програма която да ми увеличи силата ,колко повторения колко серии и уражнения.Тренирам бойно изкуство така че затова само 1 път в седмицата смятам да тренирам.В друг ден тренирам за издържливост и така..
Благодаря предварително!

тренирай най-вече основните мускулни групи, като правиш по 3-5 повторения в серия с близо до мах.тежест.

по колко серии горе долу и под основни разбирам лег тяга и клякания..някакви други упражнения?

извинявам се че се повтарям но ако може някой който разбира от БИ да ми каже как точно трябва да я тренирам че да не ме направи бавен и тромав..едва ли това ще стане от 1 път в седмицата но....

никой нищо ли не знае?

Петко К - не пускай поредни постове

За веднъж седмично - тяга, лежанка, набиране, гребане, раменна преса. Всичко в 3-5 серии по 3 - 5 повторения (нали търсиш сила). Тромав няма да станеш.

Аз добавям и клякане...мисля че без него неможе...независимо дали искаш да правиш крака или не...от тях идва много сила...