Мнения за програмата ми

28.05.06
12:11

Понеделник: Гърди и Бицепс
-Хоризонтален лег с щанга: една-две загряващи серии и пирамида с 10,8,6 повторения;
-Полулег с дъмбели: 3x8;
-Обратен лег с дъмбели: 3x8;

-Бицепсово сгъване с права щанга: една-две загряващи серии и 2x8
-Бицепсово сгъване с крива щанга: 2x8;
-Сгъване с дъмбели седнал: 3х8 и една изцездаща серияя с малки тежести 12-15 повторения;

Сряда: Рамо, трапец и корем
-Раменни преси с щанга пред гърди: една-две разгряващи серии и 3х8;
-Арнолд преси: 2x10;
-Повдигане на дъмбедли напред: 2x10;
-Раменни преси зад врат: 3x10;
-Повдигане на дъмбели настрани 2х10;
-Подигане на дъмбели назад 3х10;

-Трапецовидно повдигане с дъмбели: 3х15;

-Коремни преси: 2-3 серии;
-Подигане на крака: 2-3 серии;

Петък: Гръб и Трицепс
-Придърпване на веритакален скрипец: една-две разгряващи серии, 3х8-10 като редувам пред и зад врат и една изцездаща серия с малки тежести 12-15 повторения;
-Гребане с щанга: една разгряваща серия и 3х8;
-Мъртва тяга: 3х8; / -Хиперекстензии 3х10; (Редувам ги през седмица)

-Френска преса: една разгряваща серия и 3х8;
-Разгъване на горен скрипец: 3х8;

Събота: Крака и Корем
-Клекове: една-две разгряващи серии и пирамида 12,10,8 повторения;
-Разгъване на машина: 3х10;
-Сгъване на машина: 3х12-15;

-Прасец: 4-5 серии;

-Коремни преси: 2-3 серии;
-Подигане на крака: 2-3 серии;


Стажа ми е 5 месеца и реших да си измисля нова програма. Тренировката за рамо ми я каза едно момче от залата, но кажете ако имате забележки и препоръки, нещо ако трябва да добавя или махна...

28.05.06
12:32

Какво бих променил аз:
Понеделник - вместо обратен лег, сложи кофички, или флайс. Вместо сгъване с крива щанга, скотово сгъване или хамър сгъване с дъмбели.
Срядата я съкрати наполовина, от какъв зор са ти толкова упражнения за рамо?
-Раменни преси с щанга пред гърди: една-две разгряващи серии и 3х8; (може да редуваш с Арнолд преси през тренировка)
-Повдигане на дъмбели настрани 3х10;
-Подигане на дъмбели назад 3х10;
-Трапецовидно повдигане с дъмбели: 3х15; (по - добре с щанга и големи тежести, а не 3 х 15).
Петък - в деня с хиперекстензии сложи още едно упражнения за гръб, например гребане от седеж. Скрипеца го прави само пред гърди.

28.05.06
13:14

Съгласен съм с Петко К  :D

28.05.06
15:50

Мерси за съветите. (((;
Така имам още няколко въпроса:
Какво представлява гребане от седеж? Придърпване на хоризонтален скрипец ли имаш предвид и ако нямаме такъв уред с какво мога да го заменя ?

Трябва ли да тренирам предмишница ?

28.05.06
17:54

Това е гребане на долен скрипец

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1