обратен лег

някои може ли да ме светне как се прави това упражнение ако може и няка снимчица :)

Значи лягаш на наклонената пейка за корем, някои ти подава два дъмбела или щанга (днеска един пич в залата правеше и с двете в суперсерия), и почваш да пускаш и буташ. Ясно?

ами така като ми го казваш малко трудно го разбирам ако може някои да сложи снимка ще сам му много благодарен :)

[quote author=“_FaCe_”]ами така като ми го казваш малко трудно го разбирам ако може някои да сложи снимка ще сам му много благодарен :)

няма нищо сложно лягаш на пейката за коремни обаче зимаш със теб два дъмбела и ги дигаш както при нормален лег

В “New Improved and Beyond” Джей го правеше това упражнение, за задно рамо в случая.

Има си такива лежанки в залите(поне в мойта),същата като за горни гърди,но ниската част е от към главата и хватките,където се оставя лостът.

http://www.bb-team.org/exercise/000058.php
Абе вие този сайт за нищо го нямате ве.

наско много мерси за снимката :)