Maлко въпросчета за тежеста и серийте ...

Така първо искам да питам как да определия оптималната ми тежест  за дадено опражение ...
Примерно аз като правия дадено упражение се стремия с тази тежест първата серия да я направия добре,втората вече ми става трудно и на 3-тета да се измъча с тежеста (тежеста си е 1 и съща на кг примерно 100кг на лег преса последната серия едвам отлепям нагоре особено последните 2-3 повторения)
И също искам да питам кое  е по добре за маса 3 серий или 4 и ако са 3 то трябва ли да се увеличат броя на повторенята ?