бедрено сгъване и разгъване

има ли някой,който тренира бедрата само на тези две машини,без клекове и др. подобни и да е постигнал увеличение на мускулната маса на бедрата.ако да-напишете някаква евентуална програма.

пп  +прасец

ами да ти кажа ,като правя програми на момичета, само тези две упражнения препоръчвам. мисля че ако не търсиш някви силови резултати, и с тези две можеш да си растеш. но прави поне 12-15 повторения! все пак това са крака.

те точно тези трупат мускул , ако правиш клекове -маса се трупа трудно но пък оформя яко - особенно при жените - аз препоръчвам жените да правят клекове с лост поради факта че те оформят и стягат краката като цяло и най-важното оформят задника и му придават спесифична стегната и заоблена форма

Това си е за бисерите.

имах предвид че машините за крака трупат маса - мое наблюдение  :wink:

Абе то със всяко упражнение може да качваш маса.