Четири или пет дневна програма ?

Здравейте , на 17 години съм , висок съм 184 , 70 килограма , имам 8 месеца стаж.

Тренирах по 4 дневна програма около 3 или 4 месеца и ефекта се усещаше.
Миналата седмица реших да мина на 5 дневна и чесно казано изобщо не ми хареса тъй като много се уморявам пък и трябва да качвам маса.

Та въпросът ми е 4 или 5 дневна програма ?

Двоумя се защото като съм на 4 дневна времетраенето на тренировката ми става доста защото правя гръб - бицепс , гърди - трицепс, рамо-трапец-предмишница и крака-корем.

Та искам отговор на този въпрос “Коя от двете програми е по хубава ?”

4 дневната е добра, а ако при това разделение ти отнема повече от час, значи правиш или много упражнения и серии, или почиваш много между сериите или и двете.

Ами значи примерно за гърди правя 3 х 4 серии гърди и 3 х 3 серии трицепс , това много ли е ? За гръб правя 3 х 4 серии гръб и бицепс 3 х 3 серии ..

Нее много,добре е.Гледай да имаш наистина едн добро темпо на трениране,защото грешка на много начинаещи е,че почиват по 10 минути,все едно са на почивка в залата.Това е груба грешка,сега имам 2ма приятели дето са така и им обяснявам,но не слушат,пък не мога да си развалям всеки пър тренировката с обяснения.Също(извън темата,но полезно) за начинаещи препоръчвам да гледат по-напредналите какви упражнения правят и КАК ги изпълняват,това в почивката например.

Не добре е.

Мерси :D

Пропуснах да кажа да правиш по 8 повторения,повече не са ти необходими с този брой серии и упражнения.

[quote author=“Size”][quote author=“GrandMasterP”]Не добре е.

Сега защо се изака в темата?Кое не е добре,кажи,дай предложение как да се оправи....
Пропуснах да кажа да правиш по 8 повторения,повече не са ти необходими с този брой серии и упражнения.

Аз толкова си и правя , мерси за съветите :)

Казах, че е добре.Ти да четеш не можеш ли?!! :x

[quote author=“Size”][quote author=“GrandMasterP”]Не добре е.Сега защо се изака в темата?

:lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:

4 дни - по-стегнато и по-концентрирано тренирай и ще влизаш във времето.

[quote author=“GrandMasterP”]Казах, че е добре.Ти да четеш не можеш ли?!! :x

Да бе,вярно,не съм го прочел както трябва,случват се и такива работи. :oops:

Няма проблеми  :lol:

абе момче ти сам си си отговорил на вапроса  :wink: