един вапрос относно гърди

искам да оформя гърдите и искам да попитам с какви упражения да направя това

Ами по принцип упражненията с дъмбели оформят гърдите.Поне така знам аз, ако греша моля поправете ме :)

И кардио тренировката също би ти помогнала много да си оформиш както гърдите така и всички останали мускулни групи доколкото е възможно само с кардио разбира се

Не пускай поредни мнения. менсън

за дъмбелите добре но кардио нема да права защото съм доста изчистен 8)

работи си щангата ,но дай малко наклонена лежанка, за горна и долна част. а за дъмбелите... не ми се нравят щото не можеш да ги товариш много, а и по рисковано е да се разтегнеш.

Ето моята програма за гърди:
1.Хоризонтална лежанка с щанга - 4 серии/пирамида/
2.Горна част на 45 градусов наклон с дъмбели - 4 серии/пирамида/
3.За долна част правя кофички - 4 серии
4.Флайс - 4 серии
5.Портален скрипец - кросоувър - 4 серии
Това е.Аз съм много доволен от резултатите,но не забравай и да сменяш упражненията през около 3-4 месеца

всяко едно упражнение е полезно
тренирай редовно и рано или късно ще стане :wink:

НВД-то орелефява, упражненията може и да не се променят

Наблегни на основни упражнения-лег,полулег,кофи и т.н