Какво ще кажете за програмата ми за качване на маса?

06.06.06
17:13

Програмата е разработена от мен подобна е на една друга от този сайт
програмата е за средно напреднал нетренирал от миналото лято за покачване на маса...
•  първи ден – гърди,бицепс,трапец
•  втори ден – почивка
•  трети ден – гръб,трицепс,предмишница
•  четвърти ден - почивка
•  пети ден - крака, корем,рамо
•  шести ден - почивка
•  седми ден – почивка


Първи ден

•  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
•  концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
•  трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 8 повторения

Трети ден

•  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
•  набирания - 4 серии по 8 повторения
•  придърпване на вертикален скрипец зад врат - 3 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
•  трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
•  упражнение за предмишница – 3 серии по 8 повторения

Пети ден

•  клякане с щанга – 3 серии по 10 повторения
•  раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
•  изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения
•  изнасяне на дъмбели настрани – 3 серии по 8 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
•  повдигане на краката от лег - 3 серии по 15 повторения


3 минути почивка между всяка серия.
500мл. вода на тренировка
Всичко съчетано с йога упражнения(асани)

06.06.06
19:29

аз бих  направил така
1-ви ден  -  гърди,бицепс,корем
3-ти ден  -  гръб, трапец, трицепс
5-ти ден  -  рамо, крака, корем
аз сега сам ан тази програма и сам доволен  :wink:

Поздрави и успех

06.06.06
22:16

рамото в петък афектира на гърдите в понеделник -  досега стигнах до извода че трябва да се пренебрегва някоя мускулна група, за да ти вървят останалите, или поскоро да се акцентира на някоя от големите - които са ГЪРДИ, ГРЪБ, РАМО или да излизаме от 7 дневния цикъл което лично намен като непрофесионалист неми допада  :lol: засега.

NA

06.06.06
22:54

Абе хора кажете някоя добра програма за пока4ване на ММ.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1