Относно енда програма...?

06.06.06
20:58

Какво мислите за тази програма
—първи ден - гърди, предно рамо, корем
—втори ден - гръб, задно рамо, трапец
—трети ден - почивка
—четвърти ден - бицепс, трицепс
—пети ден - крака, корем
—шести ден - почивка
—седми ден - почивка
   
              Програма за първи ден

*повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения

*повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения

*повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения

*кофички - 3 серии по 8 повторения

*раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения

*изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения

*кoремни преси - 3 серии по 30 повторения

*повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения


                Програма за втори ден

*гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения

*набирания - 4 серии по 10 повторения

*придърпване на хоризонтален скрипец и вертикален  - 3 серии по 8 повторения

*разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения

*трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 8 повторения

                  Програма за четвърти ден

*повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения

*разгъване на дъмбел зад глава- 3 серии по 8 повторения

*трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения

*бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения

*бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения

*концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

                Програма за пети ден

*бедрено разгъване - 4 серии по 10 повторения

*бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения

*повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения

*кoремни преси - 3 серии по 30 повторения

*повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения


Тва е програмата, как ви се струва и ИМАТЕ ЛИ НЯКАКВИ ЗАБЕЛЕЖКИ ОТНОСНО ПРОГРАМАТА. 10Х  :wink:

06.06.06
22:07

:D мисля че е станала супер

—първи ден - гърди,  задно рамо, корем
—втори ден - гръб, предно рамо, трапец
—трети ден - почивка
—четвърти ден - бицепс, трицепс
—пети ден - крака, корем
—шести ден - почивка
—седми ден - почивка
   
  какво ще кажете за този вариант? така се акцентира на антагонисти.

07.06.06
16:03

точно за това си мислех днес  и да ти кажа маи е по добре така както казва bgtrener но все пак рамото е добре да се тренира цялото в един ден

1: Гърди,Бицепс
2: Рамо,корем
3: почивка
4: Гръб,трицепс
5: крака,трапец
6: почивка
7: почивка

аз дълго време тренирах
1.гърди бицепс
2.гръб трицепс
3.почивка
4.рамо
5.крака
6.почивка
и пак отначало
:)

дори за състезание така се готвих, само дето понякога тренирах двуразово, но както и да е. за мен тази е най-добрата тренировка. мисля , че и Дориян тренираше по нещо подобно.

07.06.06
16:55

1гърди бицепс
2.гръб трицепс
3.почивка
4.рамо
5.крака
6.почивка
ми маи на таз ще се спра само каде ще е най-добре  да вкарам трапеца.При гърба и трицепса смятам.какво мислите.

[quote author=“aerox4e”]1гърди бицепс
2.гръб трицепс
3.почивка
4.рамо
5.крака
6.почивка
ми маи на таз ще се спра само каде ще е най-добре  да вкарам трапеца.При гърба и трицепса смятам.какво мислите.

при гърба ,защото и бездруго щеш нещеш при гърдите той се товари, така ,че по този начин все едно го правиш 2 пъти седмично. и другото- принципа за антагонистите!

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1