07.06.06
13:41
Взел съм я от сайта кажете дали е добра.Нещо много ми изостава рамото и незнам какви упражнения да вкарам за него и кога в кой ден ;)
ПП:Забравих да кажа че съм начинаещ 2 месеца тренирам.А и също така искам да се стегна цялостно ще ми помогне ли тази програма
Програма за първи ден
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
флайс - 4 серии по 12 повторения
кросовър - 4 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кoремни преси - 4 серии по 30 повторения
повдигане на краката от лег - 4 серии по 30 повторения
Програма за трети ден
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения
хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 4 серии по 8 повторения
разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
Програма за пети ден
раменна преса пред врат - 4 серии по 8 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програмата е за изгаряне на мазнини
07.06.06
14:57
#1
много ясно ,че ти изостава рамото,. ако правиш упражнения за него ,може и да започне да расте. включи в петия ден още поне едно упражнение за рамо.
а и още нещо, ако си наченаещ, тая програма не бих ти я препоръчал!
07.06.06
15:02
#2
Добре ще вкарам ей това (Повдигане на щанга до брадата”Вертолет” ) упражнение ама се чудя по колко повторения и серии?
Ахам за рамото само 1 упр. :(
Сложи му поне и 4 серии преси зад глава или разтваряне на дъмбели, вертолет...нещо..
07.06.06
16:16
#4
това си е много добро упражнение!