Една програма

DunevmotorSport

07.06.06
13:41

Взел съм я от сайта кажете дали е добра.Нещо много ми изостава рамото и незнам какви упражнения да вкарам за него и кога в кой ден ;)
ПП:Забравих да кажа че съм начинаещ 2 месеца тренирам.А и също така искам да се стегна цялостно ще ми помогне ли тази програма
Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
флайс - 4 серии по 12 повторения
кросовър - 4 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кoремни преси - 4 серии по 30 повторения
повдигане на краката от лег - 4 серии по 30 повторения

Програма за трети ден

придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения
хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 4 серии по 8 повторения
разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 4 серии по 8 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програмата е за изгаряне на мазнини

много ясно ,че ти изостава рамото,. ако правиш упражнения за него ,може и да започне да расте. включи в петия ден още поне едно упражнение за рамо.

а и още нещо, ако си наченаещ, тая програма не бих ти я препоръчал!

DunevmotorSport

07.06.06
15:02

Добре ще вкарам ей това (Повдигане на щанга до брадата”Вертолет” ) упражнение ама се чудя по колко повторения и серии?

07.06.06
15:09

Ахам за рамото само 1 упр. :(
Сложи му поне и 4 серии преси зад глава или разтваряне на дъмбели, вертолет...нещо..

[quote author=“DunevmotorSport”]Добре ще вкарам ей това (Повдигане на щанга до брадата”Вертолет” ) упражнение ама се чуди по колко повторения и серии?

това си е много добро упражнение!

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1