моята програма

10.06.06
18:50

1 ден:Гърди,корем
Гърди:
долна лежанка-3 серии 8-10 повторения
горна лежанка-3 серии 8-10 повторения
хоризонтална лежанка-2 серии 8 повторения
флаис-2 серии 12-14 повторения
Корем:
2 упражнения в супер серия-12-16 повторения
2 ден Гръб
на скрипец с тесен хват пред гърди-3 серии 8-10 повторения
гребане с щанга-3 серии 8-10 повторения
гребане с дъмпел-2 серии 8 повторения
мъртва тяга-2 серии 8 повторения
3 ден Рамо,трапец
преси с дъпели или със щанга-3 серии 8 повторения
средно рамо(с дъмпели)-3 серии 8 повторения
задно рамо(на машина)-3 серии 8 повторения
повдигане с дъмпели за трапец-3 серии 8-10 повторения
4 ден Крака
нз как се казва но е на машина за предно бедро-3 серии 10 повторения
хак клакане-3 серии 8 повторения
легпреса-3 серия 8 повторения
за задно педро пак на машина-3 серии 8 повторения
и с супер серия мъртва тяга за задно бедро-3 серии 8 повторения
и прасци -3 серии 8 повторения
5 ден Раце
Трицепс:
френско-2 серии 8-10 повторения
на скрипец-2 серии 8-10 повторения
с важе-1 серия 12 повторения
Бицепс:
концентрирано сгъване с щанга-2 серии 8-10 повторения
с дъпели седнал -2 серии 8-10 повторения
концентрирано сгъване с дъмпел-1 серия 12 повторения
предмишница-4 серии 8 повторения
6-7 ден почивка

аз съм 173см,82кг тренирам от 2 години
искам просто вашите мнения за програмата ми

10.06.06
19:27

:wink: постоянен ли си ? ако да си ок ! аз несъм привърженик на ежедневните тренировки :) - все пак МУСКУЛИТЕ РАСТЪТ КОГАТО СИ ПОЧИВАМЕ !!!

10.06.06
20:05

ми да постояно тренирам,само когато усета 4е ми трабва почивка почивам по 1 седмица....
аз мисла че мускула расте след като го натоварисх и после си почиваш

10.06.06
20:13

да но само два дена  :wink: и 30-70 правилото май него знаеш

[quote author=“dj-coco”]ми да постояно тренирам,само когато усета 4е ми трабва почивка почивам по 1 седмица....
аз мисла че мускула расте след като го натоварисх и после си почиваш

почивката ражда шампиони!
ама тая програма е нещо тежичка. трябва вече да имаш поне 2 години стаж? или...?

12.06.06
15:27

ми 2 г и горница.......
и да кажа седа около 45 мин в залата и 1 мин межту серите

12.06.06
17:36

тако правиш както трябва нещата трябва да е доста изморително...аз какво ти препоръчвам
оше 1 ден за почивка...3 ден...прати трапеца при гърба и рамото при кака
ще ти е по лесно и ефекта ще е по-голям

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1